Cara meredakan sakit punggung kronis secara alami

Isi

• tahap
• Bagian 1 Beli produk yang tepat
• Bagian 2 Melakukan latihan di rumah
• Bagian 3 Meminta bantuan ke luar rumah

Nyeri punggung kronis adalah kondisi medis yang sulit yang harus dialami setiap orang yang menderita setiap hari. Jika Anda tidak dapat menderita lagi, tetapi Anda tidak ingin bergegas ke ruang operasi untuk prosedur yang mahal dan tidak berguna, Anda beruntung. Dengan membuat beberapa penyesuaian dalam hidup Anda, Anda secara alami dapat meredakan sakit punggung.

tahap

Bagian 1 Beli produk yang tepat

1. Pilih kasur yang tepat. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi secara umum, orang menghabiskan sepertiga dari hidup mereka berbaring di tempat tidur. Dengan demikian, kasur yang Anda gunakan memainkan peran penting dalam mengelola rasa sakit Anda.
   • Anda tahu tubuh dan punggung Anda dengan baik. Bahkan jika Anda harus memilih kasur berdasarkan preferensi pribadi Anda, cobalah untuk menghindari kasur yang terlalu lunak.
   • Memang benar bahwa kasur yang lembut bisa lebih cocok dengan bentuk alami tubuh Anda. Namun, jika terlalu lunak, itu sebenarnya akan membuat sendi Anda memuntir di malam hari, yang bisa membuat Anda tidak nyaman.
   • Anda juga harus mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti keberadaan mata air atau spiral, bantalan dan ketinggian kasur.

2. 
   

   
   
   
   Coba gunakan minyak. Jika Anda belum pernah menggunakan minyak, Anda harus mempertimbangkan untuk memberi mereka kesempatan. Minyak sering digunakan dalam aromaterapi untuk mendorong penyembuhan pada tingkat fisik dan mental. Meskipun Anda dapat menggunakannya dengan berbagai cara, kebanyakan orang langsung menggunakannya untuk kulit mereka.
   • Cara paling umum untuk menggunakan minyak adalah memijatnya langsung ke kulit.
   • Pertimbangkan untuk menggunakan minyak esensial yang sudah dikupas. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan telah terbukti membantu dalam menenangkan banyak gejala radang sendi, rematik dan sakit punggung.
   • Orang yang sering menggunakan minyak mengklaim bahwa lavender adalah solusi terbaik untuk merilekskan dan menghilangkan rasa sakit.
   • Jangan pernah menghilangkan minyak ini. Anda harus menerapkannya ke tubuh Anda mengikuti instruksi pada botol.
   • Anda dapat membeli minyak ini secara online atau di beberapa supermarket.

3. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen herbal. Meskipun ada banyak cara untuk meredakan sakit punggung, orang mencari solusi alami lebih dari sebelumnya untuk meringankan beberapa gejala seperti rasa sakit dan peradangan. Beberapa solusi ini telah digunakan selama ratusan tahun. Namun, biasanya ada sedikit bukti ilmiah untuk mengonfirmasi keefektifannya dan obat-obatan tersebut tidak dimonitor sebaik obat, jadi Anda harus mendiskusikan ini dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen berikut.
   • Anda harus mempertimbangkan minyak ikan. Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 adalah salah satu solusi alami terbaik dan ditemukan dalam minyak ikan.
   • Teh hijau juga merupakan produk yang bagus untuk digunakan. Baru-baru ini ditemukan bahwa produk yang murah dan tersedia luas ini dapat melawan peradangan.

4. 
   

   
   Isi dengan bungkus es. Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, ada berbagai jenis paket es yang dapat membantu Anda meredakan sakit punggung bagian bawah. Pilih paket es berdasarkan anggaran Anda, kenyamanan dan jenis rasa sakit yang Anda miliki. Ada tiga jenis utama paket es: kantong yang dapat digunakan kembali, kantong sekali pakai dan kantong buatan sendiri.
   • Kantung yang dapat digunakan kembali dapat disimpan dalam freezer dan mudah serta cepat digunakan sementara kantong sekali pakai lebih nyaman digunakan di luar ruangan.
   • Jika Anda ingin mencoba membuat kompres es, cukup masukkan es ke dalam kantong plastik dan tutuplah. Anda bisa menambahkan air untuk membuat saku lebih nyaman. Anda juga bisa menggunakan nasi beku atau sekantung sayuran beku.

5. 
   

   
   Jangan lupa kompres panas. Paket panas digunakan dalam kombinasi dengan paket es, jadi jangan lupa untuk meletakkannya di daftar Anda juga. Panas membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan untuk mengobati kejang dan sakit punggung.
   • Oleskan kompres panas selama sepuluh hingga lima belas menit. Jangan biarkan terlalu lama!
   • Panas digunakan dalam pengobatan nyeri kronis.

6. 
   

   
   Gunakan alat untuk memijat diri sendiri. Nyeri kronis di punggung bisa merupakan hasil dari simpul di otot yang juga dikenal sebagai titik pemicu. Node-node pada otot-otot ini dapat dihilangkan dengan memberikan tekanan langsung pada simpul yang memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Ada berbagai jenis produk di pasaran, dari bola tenis sederhana, hingga tongkat berbentuk tongkat hingga tali diikat.Alat-alat ini dapat bermanfaat bagi Anda, biayanya kecil, Anda bisa membawanya kemana-mana dan mudah digunakan.

Bagian 2 Melakukan latihan di rumah

1. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan dengan bola obat. Latihan adalah kegiatan penting untuk meredakan sakit punggung karena mereka membantu memperkuat otot. Anda bisa melakukannya menggunakan bola obat.
   • Bola obat sering digunakan dalam program kebugaran dan selama pendidikan ulang.
   • Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan dengan bola obat. Pilih jenis dan level latihan Anda (dari pemula hingga ahli) sesuai dengan kebutuhan Anda.
   • Pastikan untuk melakukan latihan dengan benar. Jika Anda mulai merasakan sakit di punggung, segera hentikan. Anda mungkin perlu menemukan latihan dampak yang lebih rendah.

2. 
   

   
   Lakukan kemiringan panggul dan pinggul. Cobalah latihan memiringkan panggul dan memutar pinggul. Anda akan membutuhkan bola obat untuk setiap latihan ini.
   • Untuk latihan memiringkan panggul, duduklah di atas bola, rentangkan kaki Anda di atas lebar pinggul Anda. Punggung Anda harus lurus dan tangan Anda harus di atas kaki Anda. Tanpa menggerakkan otot-otot bokong dan kaki, angkat panggul dan bergerak maju sedikit sehingga punggung bagian bawah Anda rata.
   • Lakukan latihan pinggul. Mulailah pada posisi yang sama dengan latihan sebelumnya dengan duduk di atas bola obat dan rentangkan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di pinggul dan duduk tegak. Jelaskan lingkaran kecil dengan panggul Anda. Anda dapat memperluas lingkaran ini untuk melakukan lebih banyak latihan mendalam.

3. 
   

   
   Perkuat otot-otot batang tubuh Anda. Selain latihan punggung, luangkan waktu untuk memperkuat koper Anda. Labdomen, panggul, pinggul, pantat dan punggung bagian bawah membentuk apa yang disebut bagasi dan mereka sebenarnya bertanggung jawab untuk postur dan stabilitas Anda, yang dapat meningkatkan sakit punggung Anda.
   • Coba posisi perenang. Berbaringlah di atas matras yoga. Regangkan lengan Anda lurus di depan Anda. Jaga punggung Anda lurus dan pelan-pelan angkat lengan kiri dan lengan kanan beberapa inci di atas karpet. Turunkannya dengan lembut, lalu ulangi gerakan ini menggunakan kedua lengan.
   • Lakukan latihan burung-anjing. Dapatkan merangkak di atas matras yoga Anda. Jaga batangnya tetap kencang saat Anda meregangkan lengan kanan secara perlahan di depan Anda sambil mengulurkan kaki kiri ke belakang. Kembali perlahan ke posisi awal dan mulai lagi dengan mengubah sisi.
   • Lakukan latihan doping. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Kencangkan pantat sedikit dan angkat di atas tanah. Kontraksikan perut saat Anda memegang posisi itu. Ulangi antara empat dan lima kali.
   • Lakukan latihan papan. Berbaringlah di lantai dan tekan berat badan Anda pada siku Anda. Angkat kaki Anda perlahan-lahan untuk menopang berat tubuh Anda pada jari kaki. Pegang posisi untuk memastikan tubuh Anda sejajar dalam garis lurus. Tahan selama tiga puluh detik dan secara bertahap tingkatkan waktu ini menjadi satu menit.
   • Lakukan latihan papan di samping. Berdirilah di sisi Anda menjaga tubuh Anda tetap lurus. Dukung tubuh bagian atas Anda dengan siku dengan mengangkat koper Anda dari tanah. Pastikan Anda menjaga punggung Anda lurus. Tahan posisi itu selama Anda bisa tanpa melukai diri sendiri. Ulangi antara empat dan lima kali.

4. 
   

   
   Tingkatkan fleksibilitas Anda. Peregangan harus menjadi bagian penting dari latihan rutin Anda karena itu meningkatkan fleksibilitas Anda. Ada banyak latihan fleksibilitas yang bisa Anda lakukan di rumah.
   • Untuk memastikan Anda memiliki punggung bagian bawah yang sehat, penting untuk meningkatkan fleksibilitas otot-otot penting seperti perut, paha belakang, fleksor pinggul, dan otot punggung bawah.
   • Cobalah peregangan kucing. Peregangan ini mudah dilakukan di rumah dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Berlututlah dengan meletakkan tangan Anda di lantai di depan Anda, sebarkan dari bahu Anda. Dorong punggung Anda ke arah langit-langit dan tahan posisi itu, sebelum mendorong ke bawah dan mengangkat kepala Anda.

Bagian 3 Meminta bantuan ke luar rumah

1. 
   

   
   Dapatkan pijatan. Ini cara yang bagus untuk bersantai dan itu akan membantu meringankan rasa sakit di punggung bawah. Anda harus berdiskusi dengan tukang pijat sebelum pijatan untuk menunjukkan area yang sangat menyakitkan.
   • Ada dua area penting untuk fokus pada saat pijatan: otot kuadrat dari pinggang dan otot gluteal tengah.
   • Anda harus meminta tukang pijat Anda untuk menghabiskan sebagian besar pijatan pada otot-otot ini.
   • Jika Anda sudah menjalani perawatan untuk sakit punggung yang parah, diskusikan dulu dengan dokter Anda sebelum pergi untuk pijat.
   • Tidak disarankan untuk membiarkan pijatan amatir memijat punggung Anda. Minta bantuan dari seorang profesional.

2. 
   

   
   Coba akupunktur. Nyeri punggung bukan hanya salah satu alasan utama orang mencari perawatan medis, tetapi juga salah satu alasan utama untuk mencoba mendapatkan suasana hati yang lebih baik. Salah satu manfaat akupunktur adalah bahwa efek samping biasanya jarang terjadi.
   • Jika Anda memilih untuk mencoba Lacupuncture, Anda memerlukan profesional bersertifikat.
   • Kebanyakan orang akan melihat sedikit efek samping yang disebabkan oleh akupunktur jika mereka berkonsultasi dengan profesional bersertifikat.

3. 
   

   
   Ikuti kelas tai chi. Meskipun praktik ini sudah ada sejak lama, tai chi menjadi populer hanya dalam beberapa tahun terakhir. Seringkali dilakukan dalam kelompok, tai chi adalah cara yang bagus untuk meregangkan punggung Anda menggunakan gerakan yang lambat dan terkontrol.
   • Bagi orang yang menderita sakit punggung bawah kronis, tai chi dianggap sebagai praktik yang aman dan efektif.
   • Ini berfokus pada gerakan lambat, pernapasan dan meditasi dan sering dilakukan secara berkelompok.
   • Cari di Internet untuk menemukan kursus di daerah Anda untuk mencoba Tai Chi.

4. 
   

   
   Bergabunglah dengan kelas yoga. Meskipun yoga tidak dianjurkan untuk orang yang menderita rasa sakit yang signifikan, yoga dapat membantu meringankan rasa sakit di punggung. Bahkan jika Anda seorang pemula, ada banyak posisi berguna untuk dicoba yang dapat membantu Anda menghilangkan gejala.
   • Adalah mungkin untuk secara alami mengelola nyeri punggung bawah dan radang sendi menggunakan posisi yoga tertentu.
   • Posisi kepala anjing yang turun adalah salah satu posisi yang harus dicoba. Mulailah merangkak dengan tangan dan lutut Anda. Tangan Anda harus tepat di depan bahu Anda. Peras tangan Anda dan angkat lutut Anda di atas tanah sambil mendorong bokong Anda ke udara.

5. 
   

   
   Cobalah meditasi perhatian. Meditasi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sakit punggung kronis. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa meditasi mindfulness efektif dalam mengurangi nyeri punggung kronis dalam sebuah studi yang membandingkan berbagai metode perawatan konvensional. Anda dapat berlatih meditasi semacam ini selama lima menit sehari dengan fokus pada pernapasan Anda.