Cara meredakan tortikolis

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Rawat tortikolis Anda di rumah
• Metode 2 dari 2: Meminta perawatan medis

Torticollis dapat memiliki tingkat keparahan yang berbeda, dari rigiditas ringan hingga nyeri hebat dan akut. Perawatan di rumah umumnya bekerja dengan baik untuk tortikolis ringan yang hanya muncul sekali, tetapi tortikolis parah dan nyeri leher kronis harus ditangani oleh seorang profesional.

tahap

Metode 1 dari 2: Rawat tortikolis Anda di rumah

1. 
   

   
   Gunakan penghilang rasa sakit yang dijual tanpa resep. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi aspirin, libuprofen, atau naproxen.
   • Jenis obat anti-inflamasi ini membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.
   • Sebelum meminum obat yang dijual bebas, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak minum obat lain yang dapat mengganggu obat ini secara negatif. Selain itu, Anda juga harus memastikan tidak memiliki masalah medis lain yang mencegah Anda menggunakan obat jenis ini. Sebagai contoh, seseorang yang menderita dulcers harus menghindari penggunaan aspirin.
   • Ketahuilah bahwa obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas hanya memberikan kelegaan sementara. Jangan berpikir bahwa hilangnya rasa sakit dengan segera mengindikasikan bahwa Anda telah menyembuhkan torticollis Anda, karena Anda dapat membuat perpanjangan menjadi lebih buruk dengan terlalu banyak memaksakannya.

2. 
   

   
   
   
   Berikan kompres dingin dan panas. Dingin dan panas dapat membantu meringankan leher yang kaku, tetapi untuk hasil terbaik, Anda harus mempertimbangkan untuk berganti-ganti.
   • Mulailah dengan mengaplikasikan kompres es selama 7 hingga 20 menit. Pilek dapat mengurangi peradangan dan Anda harus menerapkannya terlebih dahulu. Anda dapat melakukannya dengan sekantong sayuran beku atau es krim di handuk karena Anda tidak boleh mengoleskan es langsung ke kulit Anda.
   • Mandi air panas, gunakan botol air panas atau gunakan kompres panas, setel ke suhu serendah mungkin dan oleskan di leher Anda. Oleskan panas setiap 10 hingga 15 menit atau kurang. Panas mengurangi nyeri otot, tetapi bisa memperburuk peradangan jika Anda menerapkannya terlalu sering.
   • Istirahatlah. Anda dapat bergantian antara dingin dan hangat di siang hari jika perlu, tetapi Anda harus membiarkan otot-otot di leher Anda pergi selama 30 menit atau lebih di antara setiap aplikasi sehingga leher Anda bisa stabil.

3. 
   

   
   
   
   Istirahatkan lehermu. Berbaring telentang beberapa kali di siang hari sehingga leher Anda dapat beristirahat dari upaya yang didukungnya dengan menjaga kepala tetap tegak.
   • Jangan berbaring tengkurap, karena Anda harus memutar kepala untuk tetap dalam posisi ini. Leher Anda harus lurus saat Anda berbaring.
   • Jika torticollis tidak cukup serius untuk mencegah Anda berbaring, Anda masih harus mengurangi aktivitas Anda selama beberapa hari. Jangan mengangkat benda berat atau memutar kepala setidaknya selama dua hingga tiga minggu.Hindari berlari, bermain sepak bola, bermain golf, menari, mengangkat beban, atau melakukan latihan berat lainnya.
   • Jangan terlalu banyak istirahat. Jika Anda tidak melakukan apa pun selain berbaring sepanjang hari, otot leher Anda akan menjadi lebih lemah. Pada akhirnya, ketika Anda dipaksa untuk melanjutkan aktivitas normal sehari-hari Anda, Anda akan lebih cenderung untuk menyakiti leher Anda lagi. Bergantian antara periode istirahat dan periode aktivitas yang tidak melelahkan di siang hari.

4. 
   

   
   Dukung leher Anda. Kenakan selendang atau turtleneck untuk menopang leher Anda dengan lembut di siang hari. Jika tidak, Anda juga bisa meletakkan bantal di belakang kepala saat bekerja.
   • Sebagai aturan umum, tidak perlu menggunakan dukungan kaku. Jika Anda tidak terbiasa dengan hal itu, dukungan kaku sebenarnya dapat memperburuk masalah atau menyebabkan rasa sakit di area lain dari tubuh Anda, misalnya, di punggung Anda. Paling sering, dukungan yang fleksibel sudah cukup.

5. 
   

   
   Regangkan leher Anda dengan lembut. Perlahan gerakkan leher Anda ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain, pertahankan di tempatnya selama 30 detik antara setiap putaran.
   • Regangkan leher Anda ke samping dan ke depan, tetapi hindari meregangkannya terlalu jauh ke belakang, karena gerakan ini sering memperburuk tortikolis.
   • Regangkan leher Anda sejauh mungkin. Jangan mencoba memaksakan diri terlepas dari rasa sakit dan jangan melakukan latihan ini terlalu cepat.

6. 
   

   
   Pijat leher Anda dengan hati-hati. Gunakan jari-jari Anda untuk menggosok leher Anda dengan lembut, di dekat tortikolis, hingga tiga menit.
   • Jangan menekan terlalu keras dan segera berhenti jika tekanan ringan yang Anda berikan menyebabkan rasa sakit yang lebih hebat.
   • Jika Anda tidak dapat menekuk lengan karena sakit, minta teman atau anggota keluarga untuk menggosok daerah ini untuk Anda.

7. 
   

   
   Perhatikan postur tubuh Anda. Leher Anda harus lurus saat duduk atau berbaring, tetapi jangan menjaga leher Anda terlalu kencang untuk mempertahankan posisi ini.
   • Perawatan ini lebih efektif dalam jangka panjang daripada jangka pendek, karena postur yang baik sangat penting untuk menghindari leher kaku di masa depan.
   • Berbaring telentang atau miring saat Anda tidur. Jangan tidur tengkurap, karena posisi ini membuat leher Anda dalam posisi yang tidak nyaman. Pastikan bahwa bantal tidak terlalu tinggi untuk tidak menekuk punggung Anda dan tidak terlalu rendah untuk menopang kepala Anda dengan benar.
   • Hindari duduk terlalu lama dengan kepala tertunduk terlalu jauh ke depan. Beristirahatlah di siang hari untuk meregangkan leher dan bergerak.

Metode 2 dari 2: Meminta perawatan medis

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli tulang. Seorang dokter yang berspesialisasi dalam chiropractic dapat menerapkan kekuatan lembut pada sendi untuk mengganti barang-barang yang tidak lagi.
   • Chiropractic adalah perawatan yang aman dan efektif untuk leher Anda untuk menghilangkan penyebab torticollis. Anda juga bisa menggunakannya untuk menghilangkan penyebab saraf terjepit.
   • Kebanyakan ahli tulang juga memasukkan fisioterapi dan pijat ke dalam praktik mereka.

2. 
   

   
   Minta dokter Anda untuk meresepkan obat penghilang rasa sakit. Jika rasa sakit tidak berespons terhadap penghilang rasa sakit yang dijual bebas setelah beberapa hari, dokter Anda mungkin akan meresepkan pelemas otot atau antidepresan trisiklik.
   • Relaksan otot mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh otot yang kelebihan beban.
   • Beberapa antidepresan meningkatkan jumlah neurotransmiter di tulang belakang, yang mengurangi sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli fisioterapi. Latihan dan traksi yang diresepkan oleh dokter dapat membantu Anda segera menghilangkan rasa sakit sambil memperkuat otot-otot Anda, yang membantu mencegah torticollis di masa depan.
   • Seorang fisioterapis dapat mengajarkan Anda latihan dan peregangan leher tertentu yang dapat membantu Anda sembuh dalam jangka panjang. Terapis mungkin akan meminta Anda di awal untuk melakukan latihan ini di kantornya sebelum Anda bisa melakukannya sendiri di rumah.
   • Traksi adalah jenis terapi khusus yang bersandar pada sistem pemberat dan katrol untuk meregangkan leher Anda. Anda harus selalu mempraktikkannya di bawah pengawasan seorang profesional dan mereka bekerja paling baik ketika torticollis terkait dengan iritasi pada akar saraf.

4. 
   

   
   Mintalah penyangga leher. Payudara memberikan dukungan yang kaku untuk leher Anda dan membantu menghilangkan rasa sakit dengan mengurangi tekanan pada otot leher.
   • Anda sebaiknya tidak menggunakan penyangga leher lebih dari dua minggu karena Anda bisa melemahkan otot-otot di leher Anda jika Anda memakainya lebih dari dua minggu.

5. 
   

   
   Pelajari tentang suntikan steroid. Dokter Anda dapat menyuntikkan kortikosteroid di pangkal saraf dan di sendi serta otot leher.
   • Ini adalah perawatan yang sangat berguna untuk tortikolis yang disebabkan oleh radang sendi.
   • Dengan cara yang sama, dokter Anda mungkin menyuntikkan Anda dengan obat bius seperti lidocaine di leher Anda.

6. 
   

   
   Cari tahu apakah operasi bisa menjadi pilihan. Pembedahan biasanya digunakan dalam kasus-kasus di mana penyebab masalah adalah di pangkal saraf atau di sumsum tulang belakang.
   • Namun, sebagian besar tortikolis tidak disebabkan oleh jenis gangguan serius ini, sehingga sangat sedikit penggunaan prosedur bedah.

7. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli akupunktur. Seorang ahli akupunktur bersertifikat dapat memasukkan jarum steril ke dalam titik-titik tekanan pada tubuh Anda untuk menghilangkan rasa sakit.
   • Hasil studi dibagi mengenai efektivitas perawatan ini pada torticollis, tetapi Anda dapat mempertimbangkannya jika Anda cenderung memiliki torticollis kronis.

8. 
   

   
   Jadikan diri Anda pijatan profesional. Ketika pijatan dilakukan oleh seorang profesional, ini dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dalam jangka panjang.
   • Pijatan profesional adalah solusi yang menarik jika tortikolis Anda tampak lebih baik setelah digosok dengan lembut.

9. 
   

   
   Pelajari tentang Stimulasi Saraf Listrik Transkutan (TENS). Selama TENS, elektroda ditempatkan pada kulit dan pulsa listrik kecil dikirim melalui elektroda untuk menghilangkan rasa sakit.
   • Ada bukti medis yang meningkat bahwa TENS dapat berguna untuk banyak jenis rasa sakit jika digunakan pada frekuensi dan intensitas yang tepat.
   • Bahkan jika Anda dapat membeli perangkat TENS untuk penggunaan pribadi, disarankan untuk membawa perawatan ini ke dokter untuk hasil terbaik.