Cara mengatasi kecemasan seksual

Isi

• tahap
• Metode 1 Beri diri Anda hak untuk menikmati seks
• Metode 2 Ubah cara Anda berhubungan seks
• Metode 3 Ketahui kapan harus meminta bantuan

Kecemasan seksual yang berhubungan dengan kinerja dapat memengaruhi pria maupun wanita dan dapat melibatkan spektrum gejala yang sangat luas, mulai dari ketakutan akan hubungan seksual (kehamilan, IMS atau perasaan memalukan) hingga evaluasi yang sangat kritis terhadap diri sendiri. kinerja (takut jelek atau tidak cukup pria atau wanita, dll) Ketika Anda merasa bahwa pikiran cemas seperti itu terkait dengan seks atau kinerja Anda, tubuh Anda melepaskan hormon stres yang mengganggu libido dan perasaan Anda. kinerja. Kegagalan yang mungkin terjadi akan menyebabkan Anda semakin cemas dan Anda akan menemukan diri Anda terjebak dalam lingkaran setan. Dengan mengetahui cara memutus lingkaran setan dari kecemasan seksual, Anda dan pasangan Anda akan memiliki kehidupan seks yang lebih sehat dan hubungan yang lebih bahagia.

tahap

Metode 1 Beri diri Anda hak untuk menikmati seks

1. 
   

   
   Diskusikan kecemasan Anda dengan pasangan Anda. Biarkan pasangan Anda tahu bagaimana perasaan Anda dan bekerja bersama untuk menemukan solusi untuk masalah ini.
   • Biarkan diri Anda rentan. Ketika Anda menyadari bahwa pasangan Anda tidak memiliki pendapat yang lebih buruk tentang Anda ketika Anda rentan, Anda akan mulai lebih percaya diri dalam hubungan Anda dan lebih percaya diri.

2. 
   

   
   Percayalah pada pasangan Anda. Beberapa profesional kesehatan percaya bahwa kecemasan kinerja seksual berasal dari kecemasan sosial yang lebih umum. Semua pikiran yang umumnya dikaitkan dengan kecemasan akan kinerja seksual, misalnya jika Anda merasa kompleks atau tidak cukup maskulin atau feminin, memiliki rasa takut yang sama terhadap penilaian orang lain. Walaupun mungkin membutuhkan waktu dan usaha, terapi pasangan atau sendirian dapat membantu Anda melupakan ketakutan Anda dan memercayai pasangan Anda.

3. 
   

   
   
   
   Yakinlah pada diri sendiri. Berfokuslah pada hal-hal yang Anda sukai tentang karakter dan tubuh Anda. Jika Anda merasa kompleks karena berat badan, penampilan, atau sifat fisik lainnya, spesialis akan selalu memberi tahu Anda bahwa langkah pertama dalam mengatasi masalah harga diri adalah menerima diri Anda apa adanya, yaitu makhluk. manusia cantik yang pantas berbahagia.
   • Anda lebih dari sekadar makhluk seksual. Pikirkan semua kualitas yang Anda miliki dan bahwa pasangan Anda melihat Anda dan merasa senang dengan kualitas-kualitas ini.

4. 
   

   
   Ingat siapa dirimu. Salah satu penyebab umum kecemasan seksual adalah rasa bersalah atau malu terkait dengan fantasi seksual Anda. Ketakutan berasal dari fakta bahwa Anda berpikir bahwa fantasi ini menentukan seseorang dan apa yang cepat atau lambat akan mempraktikkannya dalam kehidupan nyata. Para ahli sepakat bahwa fantasi tentang suatu tindakan atau bahkan orang tertentu tidak berarti bahwa ada keinginan nyata untuk mewujudkan fantasi itu dalam kehidupan nyata.
   • Bersikap terbuka dan jujur ​​dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda sukai dan tidak sukai dan minta mereka untuk melakukan hal yang sama dengan Anda.
   • Anda berhak memiliki fantasi dan hasrat seksual. Anda dan pasangan Anda dapat mencapai fantasi Anda dengan aman, misalnya dengan memainkan peran atau menggunakan metode lain.

Metode 2 Ubah cara Anda berhubungan seks

1. 
   

   
   
   
   Bernapaslah dalam-dalam sebelum Anda mulai. Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada pernapasan Anda sebelum berhubungan seks. Gunakan momen ini untuk menghilangkan pikiran apa pun di pikiran Anda yang dapat mengalihkan perhatian Anda dan menyebabkan kecemasan. Jika Anda tidak berhasil menghilangkan stres, cobalah berhubungan seks pada hari ketika Anda merasa kurang stres. Anda hanya akan meningkatkan kecemasan dan stres Anda dengan mencoba dan gagal.
   • Mungkin bermanfaat untuk bermeditasi sebelum berhubungan seks karena meditasi diketahui dapat meredakan kecemasan.

2. 
   

   
   Luangkan waktu Anda. Beberapa dokter dan terapis pasangan merekomendasikan untuk memperlambat selama foreplay untuk membantu Anda rileks. Berkonsentrasilah pada belaian Anda dan luangkan waktu Anda selama persiapan untuk membuat diri Anda nyaman satu sama lain dan pastikan pasangan Anda puas. Ini akan membantu meringankan beberapa tekanan.

3. 
   

   
   Berkonsentrasi pada pasangan Anda. Sadarilah diri Anda dan pasangan saat berhubungan seks. Pikirkan tentang apa yang Anda rasakan di setiap bagian tubuh Anda dan bagaimana Anda terhubung dengan pasangan Anda. Anda dapat menikmati seks tanpa harus dorgasme. Cobalah untuk menikmati saat Anda menghabiskan waktu bersama pasangan dan berbahagia, apa pun yang terjadi.
   • Cobalah untuk menggandakan harapan Anda. Anda bisa meredakan tekanan yang Anda lupakan untuk melupakan harapan yang terkait dengan seks.

4. 
   

   
   Berkomunikasi selama hubungan seksual Anda. Nikmati semua sensasi dengan pasangan Anda dan berkomunikasi dengannya selama semua pengalaman. Komunikasi memungkinkan Anda untuk meredakan banyak kecemasan Anda untuk memastikan Anda dan pasangan bersenang-senang.
   • Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda menyukai sesuatu saat ini.

5. 
   

   
   Beristirahat sejenak dari hubungan seks. Terapis khusus sering menyarankan pasangan untuk berhenti berhubungan seks sampai pasangan yang terkena dapat mengatasi kecemasan terkait dengan kinerja mereka. Bahkan jika Anda merasa tidak perlu istirahat, penting untuk memberi diri Anda waktu tanpa seks. Ini membantu meringankan beberapa tekanan pada kinerja seksual Anda.

Metode 3 Ketahui kapan harus meminta bantuan

1. 
   

   
   Belajarlah untuk mengenali tanda-tanda kecemasan seksual. Kecemasan kinerja seksual memanifestasikan dirinya dalam banyak cara. Penting untuk mengidentifikasi bagaimana pengaruhnya terhadap Anda, baik secara fisik maupun psikologis, sebelum mengetahui cara mengelolanya. Berikut adalah tanda-tanda paling umum dari kecemasan terkait kinerja seksual.
   • Pikiran negatif tentang seks, penampilan Anda, atau lattirance pasangan untuk Anda.
   • Gambaran mental yang konstan tentang kegagalan masa lalu Anda.
   • Kurang nafas dan ketidakmampuan untuk mengendalikan sensasi fisik Anda.
   • Ketidakmampuan pria untuk ereksi karena pemikiran dan perasaan inilah yang menyebabkan penolakan hubungan seksual (disfungsi ereksi).
   • Kurangnya pelumasan yang memadai pada wanita.
   • Kekhawatiran konstan dan berlebihan tentang penampilannya.
   • Siklus konstan yang terkait dengan kegagalan yang semakin mengurangi kinerja.

2. 
   

   
   Tanyakan pada diri sendiri apakah obat yang Anda minum mungkin bukan penyebabnya. Beberapa obat resep dapat menyebabkan penurunan libido atau ketidakmampuan untuk berhubungan seks. Inilah beberapa di antaranya:
   • antidepresan (terutama yang termasuk keluarga inhibitor reuptake serotonin selektif), misalnya clomipramine, lamoxapine, lamitriptyline, lisocarboxazide, phenelzine, tranylcypromine dan fluoxetine,
   • obat penenang seperti thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine dan chlorpromazine,
   • beberapa anxiolytics (yang melawan kecemasan) seperti diazepam dan lalprazolam,
   • obat tekanan darah seperti clonidine, labelatol dan methyldopa.

3. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda. Meskipun kecemasan seksual berkaitan dengan kinerja Anda mungkin merupakan faktor kegagalan utama hubungan seksual atau ketidakmampuan untuk mencapai orgasme, mungkin ada masalah mendasar yang menyebabkan gangguan ini.
   • Ketidakseimbangan hormon dapat menyebabkan masalah ini. Jika tubuh Anda tidak menghasilkan jumlah hormon yang tepat seperti testosteron, estrogen atau progesteron, Anda mungkin mengalami penurunan libido dan kemampuan Anda untuk menikmati seks. Ini bisa menjadi masalah terutama pada orang tua. Tanyakan kepada dokter Anda untuk tes hormonal.
   • Berkurangnya aliran darah dapat menyebabkan masalah sensorik selama hubungan intim dan ketidakmampuan untuk merasa bersemangat.
   • Masalah kesehatan kronis, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah, dapat memengaruhi kesenangan dan kesenangan seksual.
   • Penyakit mental, terutama depresi, gangguan kecemasan umum dan bipolaritas, dapat secara signifikan mengurangi libido dan kenikmatan seksual.

4. 
   

   
   Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda tidak memiliki disfungsi ereksi. Disfungsi ereksi dimanifestasikan oleh pengurangan libido dan ketidakmampuan untuk memiliki atau mempertahankan ereksi selama hubungan seksual, yang bisa disalahartikan sebagai pelecehan seksual. Sekitar setengah dari pria di atas usia 40 tahun menderita disfungsi ereksi. Ini dapat disebabkan oleh banyak faktor, jadi penting untuk berdiskusi dengan dokter Anda jika Anda merasa menderita sehingga Anda dapat menemukan perawatan bersama, termasuk obat-obatan yang dapat membantu Anda menjalani dan mempertahankan ereksi. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum:
   • pembuluh darah yang rusak atau tersumbat,
   • kerusakan saraf,
   • kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi,
   • obesitas,
   • tingkat testosteron rendah,
   • sindrom metabolik,
   • masalah prostat, termasuk peradangan atau kanker.

5. 
   

   
   Tanyakan pada diri Anda apakah Anda tidak memasuki masa menopause. Pemasangan menopause, yang mengurangi produksi destruktif, dapat menyebabkan penurunan libido dan perubahan suasana hati yang dapat disalahartikan sebagai kecemasan seksual. Sebagian besar wanita mencapai menopause antara usia 48 dan 55, meskipun beberapa dari mereka melakukannya sebelum usia 40 (disebut menopause dini).
   • Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda berpikir bahwa gejala menopause memiliki efek negatif pada kehidupan seks Anda. Ada obat-obatan, termasuk terapi berbasis destrogen dan progesteron, yang dapat meningkatkan hasrat seksual dan memungkinkan pasien untuk menikmati seks lagi.

6. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli seks. Seorang terapis profesional dapat membantu Anda mengekspresikan kecemasan yang Anda rasakan. Anda dapat melihat terapis sendirian atau bersama pasangan.
   • Seorang terapis bahkan dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah yang bahkan tidak Anda sadari, sehingga sudut pandang seorang profesional dapat membantu.
   • Seorang terapis dapat memberikan tips dan teknik yang dapat Anda coba untuk meredakan kecemasan dan meningkatkan kinerja seksual Anda.

7. 
   

   
   Cobalah Terapi Perilaku Kognitif. Beberapa orang mungkin menderita kecemasan seksual karena faktor psikologis. Terapi perilaku kognitif memungkinkan individu untuk mengeksplorasi trauma masa lalu dengan terapis, untuk bekerja pada apa yang mempengaruhi mereka, dan untuk memisahkan orang itu dari emosi yang tidak menyenangkan.