Cara bertahan dengan cepat

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mempersiapkan puasa
• Bagian 2 Makan Siang
• Bagian 3 Berhenti berpuasa

Orang memilih untuk berpuasa karena berbagai alasan. Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan atau mendetoksifikasi tubuh Anda. Mungkin itu bagian dari kehidupan spiritual Anda. Apa pun yang memotivasi Anda, puasa bisa menjadi waktu yang sulit untuk dilalui, tetapi dengan persiapan, dedikasi dan kepedulian, itu tidak akan sesakit yang Anda pikirkan.

tahap

Bagian 1 Mempersiapkan puasa

1. Konsultasikan dengan dokter. Perubahan drastis dalam diet dapat memengaruhi tubuh dengan berbagai cara, terutama jika Anda memiliki penyakit mendasar yang mungkin memperburuk puasa (seperti diabetes). Sebelum Anda mulai berpuasa, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter.
   • Banyak orang aktif karena alasan agama dan bukan karena alasan kesehatan, untuk mendetoksifikasi diri mereka sendiri atau untuk menurunkan berat badan. Namun, perlu diketahui bahwa sebagian besar agama yang menghasut puasa (seperti Islam, Katolik atau Yudaisme) mentolerir pengecualian untuk umat beriman yang kondisi kesehatannya tidak memungkinkan perampasan makanan.
   • Bicaralah dengan pemimpin agama Anda tentang masalah dokter Anda. Bersama-sama, Anda dapat mengembangkan rencana yang akan memungkinkan Anda menjalani pengabdian rohani Anda tanpa risiko bagi kesehatan Anda.

2. 
   

   
   
   
   hidrat sebelum puasa. Meskipun tubuh manusia dapat bertahan hidup berminggu-minggu (atau bahkan berbulan-bulan dalam kasus yang terdokumentasi) tanpa makanan, ia akan berjalan sangat cepat tanpa air. Tubuh adalah sekitar 60% air dan setiap sel di dalamnya membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik. Tanpa air, kebanyakan orang mati setelah 3 hari. Puasa dapat mengambil banyak bentuk dan kemungkinan Anda akan diizinkan untuk minum selama waktu ini. Namun, beberapa puasa (seperti puasa Islam selama bulan Ramadhan) melarang konsumsi air untuk waktu yang lama. Terlepas dari berapa banyak air yang diperbolehkan untuk diminum, Anda harus menyiapkan tubuh Anda untuk kekurangan nutrisi dalam jangka waktu lama dengan menghidrasi diri sendiri terlebih dahulu.
   • Minumlah banyak air secara teratur pada hari-hari sebelum puasa. Kemudian, minumlah setidaknya 2 l cairan pelembab sebelum makan terakhir sebelum puasa.
   • Hindari makanan pengering yang mengandung banyak garam dan gula seperti junk food atau makanan ringan asin.

3. 
   

   
   
   
   Batasi asupan kafein Anda. Kopi, minuman ringan, teh, dan semua minuman berenergi yang Anda minum setiap hari mengandung banyak kafein. Bahkan jika Anda tidak melihatnya dengan cara ini, kafein dianggap sebagai zat pengubah suasana hati yang dapat menyebabkan kecanduan, jika bukan kecanduan. Jika Anda meminumnya secara teratur dan tiba-tiba Anda hilangkan dari diet Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalami gejala penarikan. Jika Anda makan secara normal, gejala-gejala ini tidak akan terlalu mencolok. Namun, bahkan puasa yang sangat singkat (misalnya pada hari sebelum operasi) dapat memperburuknya.
   • Gejala umum kekurangan kafein adalah sakit kepala, kelelahan, kecemasan, lekas marah, keadaan depresi dan gangguan konsentrasi.
   • Untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan ini, mulailah penarikan kafein Anda beberapa minggu sebelum mulai berpuasa.

4. 
   

   
   Batasi merokok Anda. Kecanduan produk tembakau akan lebih sulit diatasi daripada kecanduan kafein. Efek merokok tidak hanya akan lebih besar jika Anda memiliki perut kosong (menyebabkan pusing dan mual), tetapi risiko masalah kesehatan yang serius juga akan lebih besar. Tembakau yang digunakan selama puasa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung sekaligus mengurangi suhu kulit di jari tangan dan kaki.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan cara untuk berhenti, bahkan sementara, minta dokter Anda untuk merekomendasikan solusi yang lebih efektif.

5. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat. Tidak seperti protein dan lemak, karbohidrat melekat pada air, membuat tubuh tetap terhidrasi lebih lama. Inilah sebabnya mereka dulu dikenal sebagai karbohidrat atau karbohidrat. Konsumsi mereka sangat penting sebelum bermain! Selama berhari-hari atau berminggu-minggu sebelum puasa, Anda perlu makan banyak makanan karbohidrat untuk membantu tubuh Anda menahan airnya. Misalnya, Anda bisa makan:
   • roti, pasta, dan sereal multigrain;
   • Sayuran daging (seperti kentang atau parsnip)
   • sayuran (seperti selada romaine, brokoli, asparagus atau wortel)
   • buah-buahan (seperti tomat, stroberi, apel, berry, jeruk, alasan dan pisang).

6. 
   

   
   Kurangi ukuran porsi Anda. Anda mungkin berpikir bahwa makan sebanyak yang Anda bisa di hari-hari sebelum puasa adalah cara terbaik untuk mengatasi kekurangan. Bagaimanapun, itu pasti akan membuat Anda terus maju, bukan? Bahkan, makan banyak secara teratur hanya akan membuat tubuh Anda terbiasa dengan makanan enak. Bahkan, Anda akan semakin lapar saat berhenti makan.Dengan mengurangi ukuran porsi Anda, Anda akan dapat memvariasikan waktu makan Anda, yang akan membantu tubuh Anda untuk tidak lagi mengantisipasi makanan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.

7. 
   

   
   Makanlah makanan besar sebelum bermain. Kebanyakan orang memilih untuk makan makanan yang kaya protein sebelum mereka tidur. Setelah berhari-hari makan porsi kecil yang kaya karbohidrat, makanan terakhir ini akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan berhasil puasa.
   • Untuk membantu tubuh Anda mengatasi kekurangan, ingatlah untuk mengonsumsi banyak cairan pelembab sebelum makan terakhir Anda.

Bagian 2 Makan Siang

1. 
   

   
   Cari cara untuk membuat diri Anda sibuk. Kelaparan adalah perasaan utama yang dirasakan di seluruh tubuh yang dapat mengambil alih semangat jika Anda tidak mencoba mengendalikannya. Terobsesi dengan kelaparan adalah cara terbaik untuk menyerah pada godaan, jadi Anda harus mengalihkan perhatian Anda dengan berusaha untuk tetap sibuk kapan pun Anda bisa.
   • Cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan kegiatan yang ringan dan menyenangkan seperti mengobrol dengan teman atau membaca buku yang bagus.
   • Anda juga dapat memanfaatkan momen ini untuk melakukan tugas dan tugas yang tidak dapat Anda lakukan secara normal. Ketika sampai mengganggu pikiran lapar seseorang, menyedot debu seluruh rumah bisa menjadi trik yang efektif!
   • Jika Anda masih muda karena alasan agama, ambil momen ini untuk merenungkan apa yang mendorong Anda melalui cobaan ini. Pergi ke pertemuan agama, pelajarilah tulisan suci Anda, dan tanyakan tentang hubungan Anda dengan dewa Anda.

2. 
   

   
   Lakukan lebih sedikit latihan. Bergantung pada alasan puasa dan sifat puasa Anda, aktivitas berintensitas tinggi bisa sangat membantu atau berbahaya. Jika Anda melakukan puasa intermiten yang melibatkan puasa rutin setiap 2 atau 3 hari untuk waktu yang singkat, itu mungkin karena Anda ingin menurunkan berat badan. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda kekurangan karbohidrat, Anda membakar lemak untuk menghasilkan energi, yang Anda cari. Namun, perhatikan bahwa tubuh Anda juga akan berakhir dengan membakar protein dan massa otot. Solusi ideal adalah melakukan olahraga intensitas rendah daripada kehabisan napas selama latihan kardio.

3. 
   

   
   Hindari latihan intensitas tinggi. Orang yang bermain sesekali tidak pergi tanpa makanan untuk waktu yang singkat. Bahkan jika mereka harus melakukan lebih sedikit latihan kardiovaskular, mereka dapat terus berolahraga karena mereka tidak akan tinggal lama tanpa makan. Jika Anda berencana untuk bermain selama lebih dari beberapa hari, yang terbaik adalah tidak melakukan latihan intensitas tinggi karena mereka akan membuat Anda lebih lelah daripada ketika Anda makan secara normal. Jika Anda makan untuk waktu yang lama daripada sesekali, Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk makan dari waktu ke waktu.

4. 
   

   
   Tidur banyak. Bahkan jika Anda merasa rileks saat tidur, Anda harus tahu bahwa ini adalah saat tubuh Anda bekerja paling keras untuk merawatnya. Tidur memberinya waktu untuk memperbaiki otot, menciptakan kenangan dan mengatur pertumbuhan dan nafsu makan melalui hormon. Ketika Anda tumbuh dewasa, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda memiliki lebih banyak kesulitan berkonsentrasi karena kekurangan makanan. Ada bukti bahwa tidur siang yang teratur di siang hari meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan suasana hati.
   • Pastikan untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam dan tidur siang beberapa kali.

5. 
   

   
   Habiskan waktu bersama orang lain yang sedang berpuasa. Jika Anda muda karena alasan spiritual, Anda tidak akan kesulitan menemukan orang lain seperti Anda. Anda mungkin memiliki teman di tempat ibadah Anda yang bermain pada waktu yang sama dan karena alasan yang sama. Namun, jika Anda tumbuh dewasa karena alasan kesehatan atau mendetoksifikasi tubuh Anda, Anda dapat mencari teman yang akan setuju untuk berpuasa bersama Anda untuk menemani Anda. Bersama seseorang yang hidup dengan hal yang sama akan mencegah Anda merasa kesepian sepanjang acara ini. Anda akan merasa berhutang budi satu sama lain dan Anda akan saling memotivasi untuk mencapai tujuan Anda, apa pun itu.

6. 
   

   
   Hindari berbicara tentang makanan. Jangan menempatkan diri Anda dalam situasi yang dapat menyakiti Anda. Bahkan jika Anda tinggal dengan orang-orang seperti Anda, Anda tidak harus membiarkan diskusi Anda membalikkan makanan yang Anda lewatkan. Anda mungkin mengingatnya lama setelah percakapan dan akhirnya Anda akan tergoda sekali. Alih-alih berbicara tentang hal-hal yang Anda lewatkan, fokuslah pada sisi positif dan apa yang akan dibawa puasa. Anda mungkin juga membicarakan hal-hal yang sangat berbeda seperti film terakhir yang Anda tonton di film atau berita baru.
   • Hingga akhir masa deprivasi Anda, tolak undangan dengan sopan untuk makan malam atau minum teman Anda yang tidak bermain. Bahkan jika Anda tidak harus mengganggu puasa, tetap di sana menonton orang lain makan mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman.

7. 
   

   
   Buat buku harian. Bahkan jika Anda bersenang-senang dengan seseorang yang membantu Anda tetap pada sasaran, Anda mungkin merasakan beberapa hal yang tidak ingin Anda bagikan dengan orang lain. Menyimpan buku harian untuk mencatat pemikiran terdalam Anda adalah cara terbaik untuk mengekspresikan dan merekam kebencian Anda untuk nanti. Anda dapat menyimpan buku harian klasik di mana Anda akan melihat kehidupan sehari-hari Anda atau hanya fokus pada puasa. Dalam kedua kasus, Anda akan dapat membangkitkan semua yang periode ini menginspirasi Anda.
   • Jangan menyensor diri sendiri! Bahkan jika Anda masih muda karena alasan agama, jangan takut untuk bertanya apakah Anda ingin menyelesaikan puasa. Menulis saja akan membantu Anda menghadapi kebencian Anda dan mengusir mereka dari pikiran Anda.

Bagian 3 Berhenti berpuasa

1. 
   

   
   Rencanakan akhir puasa Anda. Tidak peduli seberapa lapar Anda di akhir puasa, Anda harus berjuang melawan keinginan untuk "pergi" sendiri pada kesempatan pertama. Selama puasa, tubuh Anda beradaptasi untuk menebus kekurangan makanan dengan memperlambat produksi enzim yang membantu pencernaan. Jika Anda hamil segera setelah puasa, tubuh Anda akan tenggelam dengan makanan yang tidak dapat dicerna, yang akan menyebabkan kram perut, mual dan muntah. Saat akhir dari puasa Anda mendekat, Anda harus mengembangkan rencana untuk memfasilitasi kembali ke makan normal.

2. 
   

   
   Minum jus dan makan buah. Tentu saja, jika puasa Anda hanya terdiri dari minum jus, konsumsi minuman jenis ini tidak akan membantu Anda. Namun, jika Anda hanya minum air putih saat puasa, jus dan buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi akan menjadi cara terbaik untuk beralih ke diet normal. Perut Anda menyusut saat puasa, yang berarti bahwa jus dan buah saja sudah cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda.

3. 
   

   
   Mulailah dengan porsi yang sangat kecil. Daripada duduk di depan pesta mewah untuk merayakan akhir puasa, makan makanan ringan atau makanan kecil di siang hari. Berhentilah ketika Anda kenyang, karena makan terlalu banyak sebelum tubuh Anda siap dapat menyebabkan masalah pencernaan. Lebih baik untuk puas dengan makanan dengan kadar air tinggi untuk memulai. Misalnya, Anda dapat mengkonsumsi:
   • sup dan kaldu;
   • sayuran;
   • buah mentah;
   • yogurt.

4. 
   

   
   Kunyah makanan Anda untuk waktu yang lama. Mengunyah makanan dengan baik memenuhi dua tujuan spesifik setelah puasa. Pertama, itu menyelamatkan Anda dari menelan makanan terlalu cepat. Otak Anda membutuhkan sekitar 20 menit untuk memproses informasi dari perut dan menyadari bahwa itu sudah penuh. Menelan terlalu cepat meningkatkan risiko makan berlebihan, yang berbahaya setelah puasa. Alasan kedua untuk mengunyah makanan Anda adalah karena makanan itu dipecah menjadi potongan-potongan kecil yang bisa dicerna oleh tubuh Anda dengan lebih mudah.
   • Kunyah sekitar 15 kali setiap gigitan makanan.
   • Minumlah satu gelas air sebelum makan dan satu gelas lagi selama makan untuk memperlambat perkembangan makanan. Minumlah di antara setiap gigitan makanan.

5. 
   

   
   Perkenalkan probiotik ke dalam tubuh Anda. Probiotik adalah bakteri baik yang ditemukan secara alami di mulut, usus dan vagina. Mereka membantu tubuh untuk mencerna makanan, yang penting setelah puasa. Makan makanan yang mengandung kultur hidup lactobacilli seperti yogurt, asinan kubis, dan miso. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen probiotik dalam bentuk kapsul, tablet atau bubuk untuk membantu tubuh Anda mencerna makanan dengan lebih baik.

6. 
   

   
   Dengarkan tubuh Anda Tidak peduli apa yang telah Anda baca tentang cara terbaik untuk berhenti berpuasa, tubuh Anda akan memberi tahu Anda apa yang dipersiapkan untuk itu. Jika Anda beralih dari buah-buahan ke sayuran, Anda mulai merasakan kram perut atau merasa ingin muntah, jangan memaksakan diri! Terus makan buah dan minum jus buah pada jam makan berikutnya atau hari berikutnya. Biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan langkahnya sendiri. Pada akhirnya, Anda akan dapat mulai makan makanan yang lebih sulit dicerna dan makan dalam jumlah yang lebih besar tanpa mengalami efek samping yang tidak diinginkan.

• Jika Anda merasa lemah dan tidak dapat melanjutkan puasa, Anda dapat minum beberapa teguk dan makan sesuatu sesuai dengan puasa atau agama. Bicaralah dengan seorang pemimpin agama yang kompeten untuk mencari tahu apa yang harus Anda lakukan jika Anda merasa tidak enak selama puasa dan jika Anda memiliki hak untuk memotongnya.
• Anda dapat menempatkan mentimun di mata Anda dan menghabiskan hari di spa.
• Anak-anak tidak boleh muda karena mereka perlu makan setiap hari untuk tumbuh dan tetap sehat.

• Anda tidak boleh muda jika Anda masih muda, atau kemungkinan besar Anda akan hamil.
• Hidup Anda lebih penting daripada puasa dan sebagian besar agama sepakat tentang hal ini. Jika Anda mulai merasa lemas, lapar, haus, atau lelah, hidrasi tubuh Anda, makan sesuatu, dan temui dokter.