Cara mengobati hiperekstensi lutut

Isi

• tahap
• Metode 1 Dapatkan perawatan medis
• Metode 2 dari 2: Obati cedera di rumah
• Metode 3 Memperkuat otot di sekitar lutut
• Metode 4 Meningkatkan mobilitas lututnya

Hiperekstensi lutut bisa membuat berjalan, bergerak, dan berolahraga terasa menyakitkan dan lambat. Ini sebenarnya adalah istilah umum yang digunakan untuk menunjuk berbagai cedera yang dapat disebabkan oleh olahraga kontak, tarian, dan bahkan yoga. Cedera seperti itu bisa sangat serius, jadi sangat penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksanya. Dalam sebagian besar kasus, pasien yang menderita penyakit tersebut mendapatkan kepuasan di rumah setelah beberapa hari istirahat, mengompres area, mengangkatnya, menggunakan kompres dingin dan panas. Namun, beberapa latihan yang akan Anda lakukan di bawah pengawasan seorang fisioterapis dapat membantu Anda memperkuat otot-otot persendian. Anda juga dapat tetap mobile dan fleksibel melalui latihan intensitas sedang.

tahap

Metode 1 Dapatkan perawatan medis

1. Pergi ke dokter untuk memeriksa cedera Anda. Jelaskan gejala yang Anda miliki, termasuk rasa sakit, memar, bengkak, atau tekuk lutut. Praktisi dapat menguji rentang gerakan lutut Anda dengan menggerakkan kaki Anda maju dan mundur. Ia mungkin juga meresepkan X-ray atau MRI dari area tersebut.
   • Jelaskan kepada dokter apa yang menyebabkan cedera dan berapa lama Anda merasakan sakit.
   • Ingatlah bahwa kondisi ini dapat menyebabkan lesi dan pecahnya ligamen anterior (ACL) serta ligamentum posterior cruciate ligament (LCP). Lesi ligamen yang lebih serius mungkin memerlukan pembedahan.

2. 
   

   
   Gunakan analgesik atau anti-inflamasi. Dalam kebanyakan kasus, dokter dapat merekomendasikan penggunaan obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) yang dijual bebas untuk menghilangkan rasa sakit. Dalam perspektif ini, ia dapat merekomendasikan mengambil ibuprofen (Advil atau Motrin) atau naproxen (Aleve). Dalam kasus yang paling parah, ia mungkin meresepkan obat yang lebih kuat. Minumlah obat yang diresepkan sesuai anjuran dokter.

3. 
   

   
   
   
   Mengalami operasi lutut jika Anda memiliki ligamen yang patah. Dokter Anda mungkin merekomendasikan pembedahan untuk merekonstruksi ligamen yang rusak jika ini masalahnya. Operasi ini dilakukan oleh tendon graft. Ini dapat berupa allograft (transplantasi di mana donor dan penerima adalah dua orang yang terpisah) atau autograft (transplantasi di mana donor dan penerima adalah orang yang sama).
   • Waktu pemulihan setelah operasi bisa memakan waktu antara dua hingga sembilan bulan. Pada awalnya, mungkin perlu menggunakan kruk.

4. 
   

   
   Dapatkan rekomendasi dari ahli fisioterapi, jika perlu. Ketika rasa sakit telah berkurang dan Anda akan dapat bergerak lebih mudah, dokter dapat merekomendasikan ahli fisioterapi untuk Anda memulai program rehabilitasi. Perawatan ini akan membantu Anda mendapatkan kembali fleksibilitas dan ekstensi lutut tanpa cedera lebih lanjut.
   • Untuk masalah hiperekstensi ringan, terapi fisik mungkin tidak diperlukan. Dokter dapat merekomendasikan olahraga intensitas sedang selama beberapa minggu.

Metode 2 dari 2: Obati cedera di rumah

1. 
   

   
   
   
   Batasi olahraga dan semua aktivitas fisik intens lainnya. Jangan hindari bergerak sepenuhnya. Berjalan dan pekerjaan rumah yang normal dapat membantu menyembuhkan lutut Anda. Faktanya, Anda sebaiknya berhenti sejenak untuk aktivitas yang menyebabkan cedera, termasuk semua aktivitas hebat seperti olahraga kontak, lari, menari atau yoga.
   • Dokter akan memberi tahu Anda kapan Anda bisa melanjutkan semua kegiatan ini. Kasus yang kurang parah bisa sembuh dalam dua hingga empat minggu, tetapi yang paling parah bisa bertahan antara empat dan dua belas bulan.

2. 
   

   
   Gunakan penahan lutut kompresi. Ini akan memungkinkan Anda untuk membatasi mobilitas lutut. Melakukan beberapa gerakan akan bermanfaat bagi Anda, meskipun Anda harus menggunakan ortotik selama proses penyembuhan cedera akut untuk melakukan beberapa kegiatan sehari-hari Anda. Peralatan pelindung memiliki peran untuk mencegah Anda dari bergerak terlalu banyak atau memberi terlalu banyak tekanan pada sambungan. Anda dapat menemukannya di toko tempat Anda menjual peralatan medis, di apotek atau di toko-toko olahraga.
   • Kenakan penyangga lutut sepanjang hari.
   • Kneepad neoprene secara efektif melindungi lutut dan memberikan kompresi ringan, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit selama proses penyembuhan.

3. 
   

   
   Angkat lutut Anda saat Anda beristirahat. Berbaringlah di sofa atau tempat tidur sambil meletakkan kaki di tumpukan bantal untuk mengurangi pembengkakan dan menyembuhkan lutut. Anda juga dapat menggunakan sebagai dukungan untuk buku kaki Anda. Saat Anda tidur, jaga kaki Anda tetap di tempat di bantal.

4. 
   

   
   Oleskan kompres dingin di situs. Tetap seperti ini selama sekitar 20 menit untuk menghilangkan rasa sakit. Buat kompres dengan mengisi kantong es krim atau kantong plastik dengan es. Setelah itu, bungkus tas dengan kain atau handuk bersih dan letakkan aksesori bekas selama 20 menit pada sendi saat beristirahat dan angkat kaki. Ulangi aplikasi jika perlu. Namun, jika Anda ingin melakukannya, Anda harus menunggu 20 menit setelah aplikasi pertama.
   • Sangat penting untuk menerapkan kompres dingin pada cedera baru-baru ini.

5. 
   

   
   Oleskan kompres panas di situs. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas lutut Anda. Sebagai kompres panas, Anda dapat menggunakan bantal pemanas yang disetel ke suhu sedang. Solusi lain adalah memanaskan kain basah dalam microwave selama 20 detik. Faktanya, kompres harus suam-suam kuku, tetapi tidak panas.Setelah dia mencapai suhu ideal, letakkan dia di atas lututnya dan pertahankan dia di lokasi selama 20 menit, jaga kakinya tetap tinggi.

Metode 3 Memperkuat otot di sekitar lutut

1. 
   

   
   Konsultasikan dengan ahli fisioterapi. Anda mungkin juga ingin ke dokter. Anda harus mengambil tindakan pencegahan ini sebelum melakukan latihan baru untuk mencari tahu apakah ini akan menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Profesional kesehatan dapat memberi Anda saran tentang latihan apa yang dapat Anda lakukan.
   • Pertimbangkan mulai perlahan di awal. Bahkan jika Anda adalah orang yang aktif sebelum cedera, ketahuilah bahwa dengan menguji lutut, Anda dapat memperburuk kondisi Anda.
   • Idealnya, Anda tidak perlu merasakan sakit apa pun selama atau setelah berolahraga. Jika demikian, segera hentikan dan istirahatkan lutut.
   • Fisioterapis dapat menyarankan agar Anda melakukan latihan paling banyak tiga kali sehari.

2. 
   

   
   Angkat kaki Anda dalam posisi panjang. Berbaring telentang di atas matras, tekuk lutut sehat dan luruskan kaki yang terluka. Angkat kaki Anda beberapa inci dari tanah dan tahan posisi ini selama tiga hingga lima detik. Lalu, turunkan perlahan ke tanah dan ubah kaki Anda. Ulangi latihan 8 hingga 10 kali pada setiap kaki.

3. 
   

   
   Berdirilah di kursi untuk melenturkan paha belakang Anda. Ini adalah kelompok otot dari aspek posterior paha. Pegang bagian belakang kursi dengan kedua tangan sambil menopang berat badan Anda pada kaki yang tidak sehat. Kemudian cobalah untuk membuat tumit kaki yang terluka menyentuh pantat Anda. Pertahankan posisi ini selama tiga hingga lima detik sebelum menurunkan kaki Anda. Ganti kaki Anda dan ulangi latihan 8 hingga 10 kali pada setiap kaki.

4. 
   

   
   Naiki platform. Berdiri di sebelah platform 15 cm dan injak dengan satu kaki. Angkat kaki kedua sehingga melayang di atas platform. Pertahankan posisi ini selama tiga hingga lima detik dan turun. Ganti kaki Anda dan ulangi latihan 10 kali pada setiap kaki.

5. 
   

   
   Turun di posisi setengah jongkok. Dengan kata lain, cobalah membuat paha Anda sejajar dengan lantai. Rentangkan tangan Anda di depan Anda atau pegang bagian belakang kursi. Sementara kaki Anda terpisah selebar bahu, turunkan pinggul Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Jangan turunkan diri Anda beberapa sentimeter. Pertahankan posisi ini selama 3 hingga 5 detik sebelum bangun perlahan. Ulangi latihan ini 8 hingga 10 kali.

Metode 4 Meningkatkan mobilitas lututnya

1. 
   

   
   Lakukan pendakian singkat sepanjang hari. Pada awalnya Anda harus menghindari jalan-jalan panjang. Sebagai gantinya, lakukan beberapa kenaikan kecil di siang hari. Berkeliling blok di pagi atau sore hari. Pada siang hari, Anda dapat melakukan tur ke rumah Anda. Beristirahatlah sepanjang hari untuk berjalan ke toilet atau mengambil air.
   • Jika Anda menggunakan kruk, bicarakan dengan dokter tentang cara terbaik untuk tetap aktif selama fase pemulihan.
   • Berjalan di atas treadmill atau mengendarai pelatih elips juga dapat memperkuat lutut yang sakit selama proses penyembuhan.

2. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan di kolam renang. Berenang adalah kegiatan lembut yang sangat membantu persendian lutut. Karena itu Anda dapat mempertimbangkan panjang kolam renang. Jika berenang terlalu sulit bagi Anda, cobalah berjalan di air. Air akan membantu meringankan tekanan yang Anda rasakan pada lutut.

3. 
   

   
   Naik sepeda. Ini adalah aktivitas berdampak rendah yang sangat baik yang dapat membuat lutut Anda bergerak selama pemulihan Anda. Anda bisa menggunakan sepeda biasa atau sepeda statis. Mulailah mengayuh pelan hanya selama 5 hingga 10 menit. Seiring waktu, Anda bisa meningkatkan durasinya menjadi 20-30 menit berturut-turut.

• Konsultasikan dengan dokter sesegera mungkin jika rasa sakit atau bengkak memburuk atau jika lutut mulai berubah bentuk ketika Anda bangun.