Cara merawat otot miring yang sobek

Isi

• tahap
• Bagian 1 Mengobati cedera di rumah
• Bagian 2 Cari bantuan medis
• Bagian 3 Lanjutkan Aktivitas Fisik

Otot-otot miring terletak di setiap sisi perut Anda, antara panggul dan tulang rusuk Anda. Ada dua seri otot miring: miring kecil dan miring besar. Bersama-sama, mereka memungkinkan tubuh Anda untuk berbalik dan menekuk sambil mendukung tulang belakang Anda. Otot transversal dari labdomen juga merupakan bagian dari otot miring, tetapi terletak di bawah yang lain dan melintasi perut secara keseluruhan. Otot-otot ini adalah otot dalam Anda, bersama dengan otot punggung. Sebagian besar cedera pada otot-otot miring disebabkan oleh ketegangan ketika gerakan kekuatan berulang terlalu sering. Merobek atau meregangkan otot-otot miring dapat terasa menyakitkan dan mengganggu fungsi normal Anda. Untuk penyembuhan, biasanya diperlukan 4 hingga 6 minggu. Otot-otot ini sangat digunakan oleh fungsi sehari-hari tubuh, sehingga ketika ada air mata, penting untuk mulai memperlakukan mereka sesegera mungkin. Dengan belajar menyembuhkan otot miring yang robek, Anda dapat mempercepat penyembuhan dan kembali berdiri dengan cepat.

tahap

Bagian 1 Mengobati cedera di rumah

1. 
   

   
   Minum obat untuk rasa sakit. Otot yang robek perlu beberapa minggu untuk sembuh dan selama ini bisa sangat menyakitkan. Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit di rumah adalah dengan menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti libuprofen.
   • NSAID mengurangi rasa sakit dan peradangan. Penting untuk mengurangi peradangan pada otot-otot dalam seperti obliques, karena ini penting untuk pergerakan.

2. 
   

   
   Oleskan es selama 48 jam pertama. Es bermanfaat dalam kasus nyeri otot karena kompres dingin membantu memperlambat sirkulasi darah sehingga mengurangi pembengkakan dan peradangan. Jika Anda tidak memiliki paket es, Anda bisa membungkus es batu dengan serbet bersih atau menggunakan benda lunak beku seperti sayuran beku.
   • Es harus diaplikasikan tidak lebih dari 20 menit dan kemudian dihilangkan setidaknya 20 menit sebelum aplikasi ulang.
   • Jika kulit menjadi merah atau merah muda cerah, lepaskan es.
   • Jangan mengoleskan es langsung ke kulit karena bisa terbakar.
   • Es bekerja paling baik dalam 48 jam pertama setelah cedera. Setelah 48 jam, beralihlah ke perawatan berbasis panas atau bergantian antara panas dan dingin.

3. 
   

   
   
   
   Oleskan panas setelah 48 jam. Aplikasi es sangat efektif selama 48 jam pertama, karena mengurangi pembengkakan dan peradangan. Setelah 48 jam, Anda juga bisa mengoleskan panas. Yang terakhir melemaskan otot-otot dan merangsang sirkulasi lagi, sehingga mendorong penyembuhan jaringan.
   • Sumber panas lembab, seperti botol air panas atau bak mandi air panas, akan mampu menembus otot lebih mudah daripada sumber panas kering.
   • Jangan menggunakan panas selama lebih dari 20 menit setiap kali kecuali dokter atau ahli fisioterapi Anda telah menyarankan Anda. Jika kulit Anda menyebabkan rasa tidak nyaman atau sakit, segera lepaskan sumber panasnya.
   • Jangan pernah berbaring di atas bantal pemanas karena Anda mungkin tertidur. Jangan gunakan sumber panas jika Anda berisiko tertidur, karena paparan yang terlalu lama dapat sangat membakar Anda.
   • Jangan oleskan sumber panas langsung ke kulit karena dapat membakar Anda. Selalu bungkus sumber panas dalam kain bersih sebelum menerapkannya pada luka.
   • Jangan gunakan sumber panas jika sirkulasi darah atau diabetes Anda buruk.

4. 
   

   
   
   
   Biarkan lukanya beristirahat. Hal terbaik untuk dilakukan dalam kasus cedera adalah membiarkan otot beristirahat dan pulih. Sementara cedera sedang dalam penyembuhan, hindari melakukan gerakan atau aktivitas apa pun yang dapat merusak otot miring lebih lanjut.
   • Turunkan latihan perut Anda sampai otot Anda sembuh dan hindari melakukan gerakan yang dapat memperburuk cedera otot miring Anda.

Bagian 2 Cari bantuan medis

1. 
   

   
   Tahu kapan disarankan untuk berkonsultasi. Otot-otot miring cukup menyakitkan ketika terluka, penyembuhan mungkin memakan waktu beberapa minggu. Namun, beberapa luka membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyembuhkan daripada yang lain dan rasa sakit lebih penting. Jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut, segera konsultasikan dengan profesional:
   • perawatan di rumah tidak membebaskan Anda setelah 24 jam,
   • Anda mendengar suara kering saat bergerak,
   • Anda tidak dapat berjalan atau bergerak,
   • cedera tersebut menyebabkan pembengkakan atau nyeri hebat atau gejala Anda disertai demam.

2. 
   

   
   Minum obat resep. Dalam kasus cedera serius, dokter Anda dapat merekomendasikan obat resep sakit untuk mengelola penyakit Anda dengan lebih baik. Selalu ikuti instruksi dokter ketika mengambil obat tersebut dan juga menghindari mengemudi atau menangani alat berat saat Anda menjalani perawatan ini.
   • Obat yang sering diresepkan untuk mengobati luka adalah NSAID, analgesik opioid, pelemas otot. Mereka biasanya dicadangkan untuk cedera serius dan melumpuhkan.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mengambil program rehabilitasi. Dalam kasus cedera otot yang serius, mungkin perlu dilakukan fisioterapi atau rehabilitasi. Otot miring sangat penting untuk berbagai jenis gerakan dan dapat menyebabkan cedera berulang.Pada beberapa orang, terutama atlet yang berisiko cedera ulang di obliques, sesi rehabilitasi akan direkomendasikan oleh dokter.

4. 
   

   
   Bicarakan tentang kemungkinan dokter Anda melakukan operasi. Pembedahan jarang direkomendasikan dalam kasus peregangan otot. Namun, penyembuhan cedera otot tertentu, terutama yang mengalami kerusakan otot, mungkin memerlukan pembedahan.

Bagian 3 Lanjutkan Aktivitas Fisik

1. 
   

   
   Perkuat dengan melatih otot Anda. Sebelum melanjutkan aktivitas fisik Anda sebelumnya, Anda harus mendapatkan kembali kekuatan otot Anda. Penting untuk mengembangkan program binaraga, baik sendiri atau dengan berkoordinasi dengan fisioterapis.
   • Selalu pikirkan tentang peregangan sebelum melakukan kegiatan olahraga.
   • Jangan pernah meregang ke titik merasakan sakit dan melanjutkan sesi terapi Anda selama diperlukan.

2. 
   

   
   Regangkan anjing menghadap ke atas. Peregangan ini memungkinkan untuk mengerjakan rectus abdominis, kelompok otot yang paling dekat dengan obliques. Memperkuat rectus abdominis harus menjadi bagian dari program rehabilitasi Anda.
   • Berbaringlah di perut Anda dan posisikan tangan Anda di bawah bahu. Rentangkan kaki Anda sepanjang panggul Anda, kencangkan glutes Anda dan regangkan kolom dan leher Anda untuk menempatkannya pada level yang sama.
   • Sambil menjaga bagian bawah tubuh tetap rata dengan lantai, kontraksikan lengan secara perlahan untuk mengangkat bagian atas tubuh.
   • Tahan pose ini selama 5 detik, lalu kembali ke tanah. Lakukan 10 repetisi, selama peregangan tidak menyebabkan Anda sakit.

3. 
   

   
   Lakukan peregangan sambil berdiri. Peregangan berdiri juga sangat baik untuk memperkuat rektus abdominis. Saat Anda melakukannya bersama-sama dengan peregangan anjing dan teknik rehabilitasi lainnya, mereka dapat memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali rentang gerak normal setelah cedera.
   • Berdiri tegak, dengan kaki selebar bahu.
   • Jaga punggung Anda lurus dan angkat tangan di atas kepala.
   • Bersandar perlahan dan lembut ke satu sisi sambil mulai merasa bahwa perut Anda meregang.
   • Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu pindah ke sisi lain. Ulangi 10 kali pada setiap sisi, selama peregangan tidak menyebabkan Anda sakit.