Cara mengobati fraktur stres kaki

Isi

• tahap
• Bagian 1 Berurusan dengan fraktur stres
• Bagian 2 Mencegah fraktur stres

Fraktur stres (atau kelelahan) sebenarnya adalah retakan pada los, terkadang setipis folikel rambut. Namun, ini cukup untuk membuat rasa sakit yang signifikan, terutama ketika fraktur terletak pada tulang yang menopang berat seperti pada kaki. Pada tingkat kaki fraktur stres adalah yang paling sering dan orang yang paling terkena dampak adalah, tidak mengejutkan, para penari, pelari dan pemain bola basket. Sangat mudah untuk mengobati patah tulang stres, bahkan jika itu membutuhkan waktu dan penting untuk melakukannya jika Anda ingin menghindari komplikasi.

tahap

Bagian 1 Berurusan dengan fraktur stres

1. Belajarlah mengenali gejala-gejala fraktur stres. Gejala pertama biasanya nyeri ringan pada kaki, biasanya di mana kaki paling stres selama berjalan atau berlari. Sebagian besar waktu, rasa sakitnya sangat sedikit dan hanya dirasakan selama sesi olahraga atau berjalan yang panjang, untuk menghilang pada akhir aktivitas. Akibatnya, kebanyakan orang mengabaikan gejala pertama.

2. 
   

   
   Hentikan aktivitas apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Apakah rasa sakit muncul saat berjalan, berlari, atau selama aktivitas fisik lainnya, penting untuk segera menghentikan rasa sakit. Jika rasa sakit hilang secara instan, Anda mungkin mencurigai adanya patah tulang. Jika rasa sakit muncul kembali segera setelah Anda melanjutkan aktivitas fisik Anda, itu kemungkinan besar akan menjadi salah satunya.

3. 
   

   
   
   
   Jangan terlalu bersandar pada kaki Anda. Hindari berdiri, duduk, dan angkat kaki Anda. Meringankan peradangan dengan kompres dingin, tidak lebih dari dua puluh menit setiap kali dan tiga hingga empat kali sehari.

4. 
   

   
   Ambil parasetamol. Hindari produk yang mengandung libuprofen atau naproxen, yang dapat memperlambat penyembuhan tulang.

5. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter Anda. Buat janji dengan dokter Anda segera setelah peradangan dan rasa sakit mulai berkurang. Dia mungkin akan meresepkan radio untuk membuat diagnosis, serta kruk atau sepatu bot berjalan. Jangan tertipu oleh penggunaannya.

6. 
   

   
   Ingatlah untuk beristirahat. Ikuti instruksi dokter Anda untuk menggunakan sepatu bot berjalan atau kruk. Untuk menyembuhkan dengan benar, Anda perlu membiarkan kaki Anda beristirahat tanpa beban. Pastikan Anda tidur nyenyak dan jaga agar kaki Anda terangkat sesering mungkin. Selama tidurlah yang satu menyembuhkan terbaik, fungsi tubuh lainnya beristirahat.

7. 
   

   
   
   
   Bersiaplah untuk bosan selama penyembuhan. Anda harus mengistirahatkan kaki selama enam hingga dua belas minggu, jadi Anda harus sadar bahwa kurang olahraga dapat menyebabkan gangguan. Masih lama untuk menyembuhkan cedera kaki karena Anda selalu harus berjalan pada satu waktu atau yang lain. Namun, semakin lama Anda tinggal tanpa menggunakan kaki Anda, semakin cepat Anda akan sembuh. Tidak terbayangkan untuk berlari, berolahraga atau bermain sepak bola sebelum penyembuhan total.

8. 
   

   
   Lanjutkan aktivitas Anda seperti biasa, meskipun kaki Anda jauh lebih baik. Jadwalkan kunjungan pemeriksaan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan radio kedua. Apa pun hasil dari kunjungan kedua ini, kembalilah secara bertahap ke aktivitas yang biasa Anda lakukan agar tidak berisiko menyakiti Anda lagi.

9. 
   

   
   Praktikkan kegiatan berdampak rendah. Aktivitas fisik selama kaki tidak harus membawa terlalu banyak beban, seperti berenang atau sepeda, dapat dilakukan. Manfaatkan pemulihan Anda untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas.

Bagian 2 Mencegah fraktur stres

1. 
   

   
   Tentukan apakah Anda memiliki risiko tinggi menderita fraktur stres. Jika Anda seorang penari, atlet atau tentara, Anda memiliki risiko patah tulang karena stres.
   • Berhati-hatilah jika Anda pernah mengalami fraktur stres di masa lalu, karena jenis cedera ini cenderung berulang. Sekitar 60% orang dengan fraktur stres menderita di masa lalu.

2. 
   

   
   Berhati-hatilah saat berolahraga. Fraktur stres sangat umum pada orang yang sangat sporty. Profesi medis merekomendasikan untuk tidak meningkatkan intensitas pelatihan Anda lebih dari 10% per minggu.
   • Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum sesi olahraga.
   • Beristirahatlah secara teratur untuk mengistirahatkan tulang Anda dan juga seluruh tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit selama latihan, segera hentikan aktivitas Anda.
   • Penggunaan peralatan olahraga yang berkualitas juga membantu mencegah patah tulang karena stres, yang kadang-kadang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk atau teknik yang tidak tepat.

3. 
   

   
   Belajarlah untuk mengetahui faktor risiko lain. Olahraga berdampak tinggi, serta sepatu olahraga yang terlalu aus atau tidak cukup untuk mendukung lengkungan, meningkatkan risiko menderita patah tulang karena stres.

• Ukuran kecil dari fraktur stres membuat mereka sulit dideteksi pada radio sebelum empat hingga enam minggu. Sering terjadi bahwa dokter umum melewatkan diagnosis karena radio yang tidak menunjukkan apa-apa. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki atau kaki, yang mungkin akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk membuat diagnosis yang benar dari semua gejala, terutama pembengkakan.