Cara mengatasi kelelahan

Isi

• tahap

Penyebab kelelahan seringkali jelas. Jika Anda sering berpesta sampai tidak ada waktu, bahwa Anda bekerja 8 jam sehari, bahwa Anda harus mengurus tidak hanya anak-anak Anda, tetapi juga pekerjaan rumah tangga, tidak mengherankan bahwa Anda akhirnya merasa kelelahan (e) ! Meskipun demikian, kelelahan tidak selalu disebabkan oleh gaya hidup modern kita dengan hari-hari yang sibuk dan langkah cepat. Ini juga dapat disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti stres, gangguan tidur (seperti sindrom apnea tidur), anemia, penyakit tiroid, depresi, dll. Bisa juga karena efek samping beberapa obat. Siapa pun yang menderita kelelahan persisten harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah kelelahan mereka disebabkan oleh salah satu kondisi yang disebutkan di atas. Kelelahan yang berlangsung, jika tidak diobati, dapat berakhir menjadi sindrom kelelahan kronis (atau myalgic encephalopathy), suatu kondisi yang jauh lebih parah dan sulit untuk diobati.

tahap

1. 
   

   
   Pertama temukan penyebab kelelahan Anda. Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut.
   • Apakah Anda tidur larut malam dan bangun pagi?
   • Apakah kamu makan dengan benar?
   • Apakah Anda depresi atau sedih?
   • Apakah Anda bekerja terlalu keras setiap hari?
   • Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu bermain video game?
   • Apakah ada terlalu banyak hal yang terjadi dalam hidup Anda? Apakah hidup Anda terlalu stres?

2. 
   

   
   Ubah langkah hidup Anda. Jika kelelahan Anda disebabkan oleh jadwal yang sibuk atau kebiasaan buruk, Anda dapat menyelesaikan masalah Anda dengan mengubah gaya hidup Anda, misalnya dengan membuat tiga makanan seimbang yang baik sehari, tidur lebih awal dan di pagi hari. melakukan lebih banyak latihan fisik.
   • Ubah gaya hidup Anda dan ikuti program baru Anda selama seminggu penuh untuk melihat apakah ada perbaikan.
   • Jika Anda merasa kurang lelah, patuhi program ini dan ubah satu hal lagi dalam gaya hidup Anda setiap minggu atau bulan.

3. 
   

   
   
   
   Jika, terlepas dari segalanya, Anda masih kelelahan, tanyakan pada diri sendiri kapan Anda merasa paling lelah.

4. 
   

   
   Apakah Anda umumnya bahagia, tetapi hanya lelah atau apakah Anda lelah dan tertekan?
   • Jika Anda merasa sedih atau tertekan, berbicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang dekat dengan Anda dan percaya. Membicarakan kondisi Anda dapat membantu Anda melihat sesuatu secara berbeda atau itu akan memberi Anda ide untuk meningkatkan moral Anda.
   • Jika Anda mengalami depresi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan / atau psikolog yang dapat menyarankan beberapa perubahan gaya hidup atau meresepkan obat yang akan membantu Anda merasa lebih baik.

5. 
   

   
   Lakukan yoga dan meditasi. Kegiatan ini masing-masing menunjukkan bagaimana laju energi meningkat sambil merilekskan tubuh dan pikiran. Mereka akan memungkinkan Anda untuk merevitalisasi Anda!
6. Cobalah suplemen makanan atau obat alami.
   • Benih lima rasa (atau schisandra chinensis): digunakan dalam pengobatan Tiongkok untuk waktu yang lama, dikatakan bahwa mereka mempertahankan energi sambil menenangkan tubuh dan pikiran. Mereka juga dikenal untuk mengatur kadar glukosa dalam darah dan meningkatkan kualitas tidur.
   • Ginseng (atau panax ginseng): itu adalah stimulan yang efektif. Namun, lebih menyukai akar ginseng putih kering dengan akar ginseng merah ginseng, karena mereka dapat terlalu merangsang dan dapat mempengaruhi tidur Anda.
   • Ginseng Siberia (atau eleutherococcus senticosus): telah terbukti secara ilmiah untuk membantu melawan kelelahan dan meningkatkan kinerja kami dalam banyak kegiatan.
   • Licorice (atau glycyrrhiza glabra): ia memiliki sifat baik dan membantu meningkatkan tingkat energi kita.
   • Ginseng orang miskin (Dang Shen atau codonopsis pilosula): itu adalah tanaman yang sangat manis dengan sifat berenergi.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Pertimbangkan umur Anda. Kita biasanya memiliki lebih banyak energi pada usia 20 daripada pada usia 50 (tetapi tentu saja, seorang anak berusia dua puluh tahun yang menghabiskan hari-harinya menonton TV akan lebih sedikit energik daripada seorang anak berusia lima puluh tahun yang menjalankan maraton!).

8. 
   

   
   Konsultasikan dengan dokter. Kelelahan dapat memiliki banyak penyebab dan beberapa di antaranya mungkin memerlukan intervensi medis. Jika Anda adalah tipe yang perlu dikhawatirkan dengan mudah, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mencoba terapi alami yang disebutkan sebelumnya.

• Ketahuilah bahwa tidak ada metode ajaib yang bisa langsung menyelesaikan masalah kelelahan permanen.
• Metode apa pun yang Anda pilih, Anda tidak akan melihat perubahan langsung.
• Lambat. Jangan mencoba mengubah terlalu banyak hal dalam hidup Anda, karena Anda mungkin akan cepat putus asa!
• Minta teman-teman untuk membantu Anda dengan perubahan yang telah Anda putuskan dalam hidup Anda. Misalnya, mendaftar ke gym bersama teman, melakukan kegiatan yang membuat Anda bergerak dengan orang lain, atau mendaftar ke klub olahraga.
• Bagikan apa yang Anda rasakan dengan orang yang Anda cintai atau mulai menulis buku harian.
• Jadikan diri Anda jadwal dengan membuatnya menyenangkan, jelas, rapi dan terlihat (tergantung di dinding ruang tamu Anda atau di lemari es Anda, misalnya).

• Jika mengubah gaya hidup Anda, seperti tidur lebih banyak dan makan lebih baik, tidak berhasil, berkonsultasilah dengan dokter dan katakan padanya bahwa Anda lelah sepanjang waktu. Banyak penyakit dapat menyebabkan kelelahan atau kelelahan.