Cara mendapatkan kembali kepercayaan yang hilang bersama pada pasangan

Isi

• tahap
• Metode 1 Putuskan untuk melanjutkan hubungan
• Metode 2 Membangun dasar kejujuran baru
• Metode 3 Kembangkan kepercayaan diri dengan latihan

Pasangan Anda terbang setelah pengkhianatan atau kecelakaan lain? Mungkin Anda mengaku kepada pasangan Anda bahwa Anda telah berbohong kepadanya tentang masa lalu Anda, dan kemudian dia mengaku kepada Anda bahwa Anda tidak setia. Jika Anda ingin menyelamatkan hubungan Anda, kepercayaan harus ada di kedua sisi persamaan. Sebelum Anda dapat memulihkan kepercayaan itu, Anda masing-masing harus dengan jujur ​​menentukan apakah Anda ingin melanjutkan hubungan. Setelah jelas bahwa Anda berdua siap untuk melakukan upaya yang diperlukan, Anda dapat mulai membangun kembali rasa saling percaya Anda, selalu bersikap jujur ​​dan menempatkan strategi yang tepat.

tahap

Metode 1 Putuskan untuk melanjutkan hubungan

1. 
   

   
   Identifikasi dan bagikan apa yang tidak dapat Anda terima. Jika Anda dan pasangan saling mengkhianati kepercayaan satu sama lain, kemungkinan Anda tidak pernah berdiskusi tentang apa yang tidak bisa dinegosiasikan untuk Anda. Memang ada perilaku yang tidak dapat Anda terima dari pasangan Anda, karena mereka bertentangan dengan nilai-nilai dan etika Anda. Duduk bersama, dan tentukan apa perilaku ini.
   • Ambil selembar kertas masing-masing. Anda masing-masing harus membuat daftar apa yang tidak dapat Anda toleransi dalam hubungan Anda. Setelah Anda membuat daftar, bagikan satu sama lain.
   • Barang-barang yang tidak bisa dinegosiasikan bisa sia-sia, seperti mengharuskan pasangan Anda untuk mengepak barang-barangnya, atau lebih serius, seperti menolak untuk pergi keluar dengan seseorang yang menggunakan narkoba.
   • Kurangnya loyalitas terjadi ketika kedua pasangan tidak menyadari poin-poin di mana mitra lainnya tidak siap untuk membuat konsesi. Sekarang Anda sudah siap untuk memulai di yayasan baru, Anda harus bermain kartu di atas meja. Bersikap terbuka dan jujur ​​satu sama lain adalah cara yang sangat baik untuk mulai mengatasi masalah yang pernah membuat kepercayaan diri Anda meledak.

2. 
   

   
   
   
   Tentukan apakah Anda dapat memenuhi kebutuhan satu sama lain. Setelah Anda tahu apa yang tidak dapat dilakukan pasangan Anda, tanyakan pada diri Anda apakah Anda dapat memenuhi kriteria ini. Anda bahkan mungkin perlu berpisah untuk sementara waktu untuk menentukan apakah Anda dapat melanjutkan hubungan ini.
   • Anda sekarang telah menyadari bahwa pasangan Anda tidak siap untuk membuat konsesi pada poin-poin spesifik ini. Apakah Anda bisa menjadi pasangan yang ia cari?
   • Bayangkan bahwa pacar Anda memberi tahu Anda bahwa dia tidak bisa mentolerir pandangan rasis di rumah. Apakah Anda bisa mengatasi opini tidak toleran Anda?

3. 
   

   
   Ambil komitmen baru. Jika kedua mitra telah mengakui dan menerima poin yang tidak akan disetujui oleh pihak lain, Anda sekarang harus saling berkomitmen lagi. Dalam arti tertentu, Anda setuju untuk mengesampingkan perbedaan Anda, dan untuk melakukan upaya yang diperlukan untuk membuat pasangan Anda berhasil.
   • Anda bahkan dapat memberikan kekhidmatan pada komitmen ini, misalnya dengan pergi ke restoran mewah atau membeli kue dan meniup lilin. Mungkin juga bermanfaat bagi Anda untuk mengkhianati satu sama lain secara tertulis dan kemudian merobek kertas menjadi potongan-potongan atau membakarnya.

4. 
   

   
   
   
   Akhiri hubungan. Jika, setelah membahas apa yang tidak dapat dinegosiasikan untuk Anda, salah satu dari Anda, atau Anda berdua, menentukan bahwa dia tidak dapat memenuhi kriteria tersebut, saatnya mungkin akan datang untuk meletakkan istilah untuk hubungan. Tak satu pun dari Anda harus menerima hal-hal yang bertentangan dengan moral Anda untuk melanjutkan kisah cinta ini. Ini hanya akan menyebabkan hubungan yang tidak bahagia dan pahit.
   • Dengan mengorbankan nilai-nilai Anda untuk melanjutkan hubungan, Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk bisa mempercayai pasangan Anda lagi. Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan yang lain, putuskan untuk berpisah.
   • Sebelum memutuskan untuk istirahat, cobalah untuk memulai dengan mengambil jarak Anda. Ini dapat membantu Anda melihat berbagai hal secara berbeda, dan memastikan Anda tidak benar-benar siap untuk melakukan hal-hal tertentu.

Metode 2 Membangun dasar kejujuran baru

1. 
   

   
   Hentikan perilaku berbahaya segera. Ini terdengar jelas, tetapi begitu Anda berdua menegaskan kembali keinginan Anda untuk melanjutkan hubungan, pengkhianatan apa pun harus segera dihentikan. Satu-satunya cara untuk memulihkan kepercayaan adalah dengan sepenuhnya jujur. Ini berarti bahwa jika salah satu dari Anda terbiasa berbohong, ia harus segera berhenti. Jika ada di antara kamu yang tidak setia, petualangannya harus berakhir.

2. 
   

   
   Mainkan kartu di atas meja. Selain mengakhiri perilaku yang membuat kepercayaan Anda buruk, bisa juga berguna untuk memulai dari awal. Kebohongan dan ketidaksetiaan dapat dengan cepat menyebabkan lingkaran setan: Anda mulai dengan mengatakan sedikit kebohongan, yang segera menyebabkan selusin kebohongan besar. Untuk kembali ke basis kepercayaan baru, beri tahu pasangan Anda tentang segala hal yang bisa Anda sembunyikan darinya.
   • Ini bisa sangat sulit, tetapi Anda berdua akan rentan. Anda masing-masing harus mempercayai pasangan Anda untuk mengakui kesalahannya. Sebagai gantinya, pasangan lain harus menerima penerimaan dengan baik. Agar langkah ini efektif, itu harus dilakukan dengan cara yang tidak mengancam, dan tanpa penilaian. Pasangan yang dapat berbagi pemikiran terdalam mereka tanpa takut akan konsekuensi biasanya memiliki hubungan yang lebih sehat dan berkelanjutan.
   • Misalnya, seorang wanita mungkin berkata kepada suaminya, "Sayang, aku sudah berfantasi tentang pria lain selama berminggu-minggu. Saya tidak bertindak. Aku masih sangat malu, karena kaulah satu-satunya yang penting bagiku. Saya harap Anda bisa memaafkan saya ".
   • Pastikan untuk melakukan percakapan ini di tempat yang menenangkan, seperti kantor terapis, karena beberapa pengakuan bisa memicu pertengkaran besar.

3. 
   

   
   memaafkan diri sendiri, untuk dirimu dan satu sama lain. Memaafkan tidak berarti Anda menerima pengkhianatan, atau bahwa Anda akan melupakan apa yang terjadi. Ini tentang membebaskan pasangan Anda dari rasa bersalah sehingga Anda dapat bergerak maju. Anda masing-masing mengkhianati kepercayaan yang lain, dan keduanya harus dimaafkan. Namun, Anda juga harus memaafkan diri sendiri karena telah mengkhianati kepercayaan pasangan Anda. Metode REACH dapat membantu Anda menemukan pengampunan.
   • Rmenelepon. Ingat sakitnya. Biarkan diri Anda mengenali dan menerima pengkhianatan apa adanya. Jangan mencoba menghindari atau menekan pikiran dan emosi Anda.
   • Empathie. Berempati dengan orang yang telah menyinggung Anda. Cobalah untuk memahami mengapa pasangan Anda mengkhianati Anda (misalnya, dia mungkin berbohong karena Anda sangat mengkritiknya).
   • Altruiste. Lakukan tindakan memaafkan yang altruistik. Pikirkan kembali saat Anda menyakiti seseorang dan dia memaafkan Anda. Lihatlah pengampunan sebagai hadiah yang menghargai orang yang memberi dengan pikiran tenang.
   • Confier. Percayakan keinginan Anda untuk memaafkan. Umumkan pengampunan Anda untuk diri sendiri, pasangan Anda, dan siapa pun yang ingin Anda saksikan.
   • Halte. Bila perlu, buat mental berhenti. Ketika kenangan pengkhianatan muncul kembali, ingatlah bahwa Anda telah memilih untuk memaafkan dan menyingkirkan semua pikiran balas dendam.

4. 
   

   
   Terima untuk meninggalkan masa lalu di belakang Anda. Setelah Anda dan pasangan sepakat untuk memaafkan, jangan memikirkan apa yang terjadi. Anggap hari ini adalah hari pertama hubungan Anda. Sekarang terserah Anda untuk membuat hubungan Anda menjadi hubungan yang sehat dan bahagia.
   • Berkomitmen satu sama lain untuk tidak membicarakan masalah pengkhianatan masa lalu dalam perselisihan di masa depan. Ketika masa lalu muncul kembali, ucapkan sesuatu seperti "hidup di masa sekarang, cintaku".

Metode 3 Kembangkan kepercayaan diri dengan latihan

1. 
   

   
   Cari yang tepat di pasangan Anda. Seringkali, hubungan pasangan mulai berkurang ketika pasangan hanya bisa melihat kekurangan dari yang lain. Ketika Anda berusaha membangun rasa saling percaya, berusahalah untuk melihat semua yang ditawarkan pasangan Anda.
   • Tantang diri Anda untuk melihat apa yang baik satu sama lain. Setiap hari selama seminggu, berbagi dengan pasangan Anda tiga hal yang Anda kagumi padanya. Atau, ungkapkan kegembiraan Anda tentang sesuatu yang telah dilakukan pasangan Anda.

2. 
   

   
   Berkomunikasi dengan sehat. Ketika salah satu dari dua mitra (atau kedua pasangan) tidak merasa mampu berkomunikasi, pengkhianatan mulai dipersiapkan. Anda harus bisa membagikan pikiran, perasaan, dan emosi Anda, tanpa menyensor diri sendiri. Untuk berkomunikasi dengan lebih baik, biasakan memulai kalimat Anda dengan "Aku".
   • Dengan berbicara sebagai orang pertama, Anda akan cenderung menyinggung pasangan Anda dengan kata-kata Anda. Anda akan sepenuhnya mengasumsikan pikiran dan perasaan Anda. Misalnya, mulailah kalimat dengan "Saya pikir ...".
   • Misalnya, Anda bisa pulang dari pesta dan berkata, "Saya merasa diabaikan di pesta itu. Saya merasa seperti Anda berbicara kepada semua orang kecuali saya. Ini akan jauh lebih menuduh daripada mengatakan "kamu mengabaikanku sepanjang malam."

3. 
   

   
   Bersikap realistis. Terkadang, ketika pasangan Anda menyentuh titik yang sakit, itu bisa sangat menyakitkan. Mungkin Anda sensitif tentang keluarga Anda, dan pasangan Anda membuat Anda berkomentar yang kurang bijaksana. Anda berkata pada diri sendiri, "Dasar bajingan! Atau "apakah dia sengaja mengkritik saya? ". Untuk mengembangkan kepercayaan diri Anda, Anda harus belajar untuk tidak menempatkan diri pada posisi bertahan, dan mulai memberikan manfaat keraguan kepada pasangan Anda.
   • Jika Anda menyerang semua yang dikatakan pasangan Anda kepada Anda, ia akan secara otomatis mulai melakukan sensor diri di hadapan Anda. Ini adalah kemiringan sabun, dan pengkhianatan akan muncul kembali.
   • Ngomong-ngomong, pasangan Anda mungkin menginginkan yang terbaik untuk Anda. Jangan berharap dia menyanyikan pujian Anda sepanjang waktu. Miliki harapan yang realistis untuk diri sendiri dan pasangan Anda, dan Anda berdua akan tumbuh dalam hubungan Anda.

4. 
   

   
   Belajarlah untuk mendengarkan dengan seksama. Ketika Anda dan pasangan mulai berkomunikasi secara lebih terbuka dan lebih teratur, mungkin bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan Anda mendengarkan. Mendengarkan pasangan Anda ketika dia berbicara adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kepadanya bahwa Anda menghormatinya, dan dapatkan kembali kepercayaannya.
   • Saat pasangan Anda berbicara, beri dia perhatian penuh padanya. Jauhi gangguan seperti ponsel dan TV. Tunggu sampai anak-anak Anda di tempat tidur atau sibuk untuk berdiskusi serius. Lihatlah matanya. Jaga agar lengan dan kaki Anda tetap rileks. Tersenyumlah, atau anggukkan kepala Anda pada saat yang tepat.
   • Ketika pasangan Anda selesai berbicara, uraikan apa yang baru saja ia katakan kepada Anda, untuk memastikan Anda mengerti. Misalnya, Anda dapat mengatakan "Jika saya mengerti dengan benar, maksud Anda ...", atau sesuatu seperti itu. Ini akan mengkonfirmasi bahwa Anda mendengarkan dan pasangan Anda akan merasa lebih baik mendengarkan daripada jika Anda terburu-buru untuk memberikan jawaban.

5. 
   

   
   Ikuti terapi pasangan. Pengkhianatan timbal balik dapat merusak hubungan. Jika Anda dan pasangan Anda kesulitan mempercayai Anda lagi, konsultasikan dengan terapis spesialis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengklarifikasi tujuan hubungan Anda, dan mengembangkan strategi konkret untuk berkomunikasi lebih baik dan jujur ​​satu sama lain.