Bagaimana cara mengetahui apakah Anda menderita stres pascatrauma

Isi

• tahap
• Bagian 1 Menilai Faktor Risiko
• Bagian 2 Mengidentifikasi Gejala Stres Pascatrauma
• Bagian 3 Mengetahui kondisi yang terkait dengan PTSD

Posttraumatic stress disorder (PTSD) adalah gangguan psikologis yang terjadi setelah situasi yang menakutkan atau mengganggu. Selama acara, Anda dapat bereaksi secara otomatis atau memiliki reaksi "lawan atau lari" untuk bertahan dari pengalaman ini. Namun, untuk orang-orang dengan PTSD, respons fight-and-flight tidak hilang, karena mereka terus merasakan efek bahaya lama setelah paparan. Untuk mengetahui apakah Anda atau orang yang Anda cintai menderita PTSD, cobalah mencari beberapa tanda khas gangguan tersebut.

tahap

Bagian 1 Menilai Faktor Risiko

1. Cari tahu apa itu PTSD. Gangguan stres pascatrauma adalah gangguan mental yang terjadi ketika Anda pernah mengalami peristiwa yang mengerikan atau mengganggu. Setelah mengalami trauma, wajar bagi Anda untuk mengalami emosi negatif, seperti kebingungan, kesedihan, keputusasaan, kekesalan, kesedihan, dll. Reaksi psikologis seperti itu biasa terjadi pada orang dengan situasi traumatis. Namun demikian, emosi-emosi ini harus menghilang seiring waktu. Di sisi lain, respons emosional ini hanya memburuk daripada hilang dalam kasus stres pascatrauma.
   • PTSD cenderung muncul jika Anda mengalami peristiwa mengerikan atau mengancam hidup Anda. Semakin Anda terkena trauma, semakin besar kemungkinan Anda menderita gangguan mental ini.
   • Cari dokumen dan sumber daya untuk membantu Anda lebih memahami PTSD.

2. 
   

   
   
   
   Jangan menyangkal situasinya hanya karena Anda bukan militer. Karena veteran telah menderita gangguan stres pasca-trauma, banyak orang yang tidak berpartisipasi dalam perang tidak mengenali gejala PTSD yang mereka alami. Jika Anda baru-baru ini memiliki pengalaman yang menakutkan, traumatis atau menakutkan, Anda mungkin menderita gangguan ini. Selain itu, PTSD tidak hanya terjadi di antara korban karena mereka mengalami peristiwa yang mengancam jiwa. Kadang-kadang, ketika Anda menyaksikan peristiwa yang menakutkan atau menghadapi konsekuensinya, Anda mungkin juga menderita gangguan ini.
   • Secara umum, peristiwa yang memicu PTSD adalah kekerasan seksual, kehilangan orang-orang yang dicintai secara tiba-tiba, ancaman senjata api, bencana alam, kecelakaan mobil atau pesawat, perang, penganiayaan atau pembunuhan.
   • Penting untuk menunjukkan bahwa banyak orang dengan PTSD menderita penyakit ini karena tindakan orang lain daripada bencana alam.

3. 
   

   
   
   
   Tentukan waktu yang diperlukan untuk mengembangkan PTSD. Sesuai dengan penjelasan di atas, manifestasi perasaan negatif setelah mengalami peristiwa menakutkan adalah wajar. Beberapa minggu kemudian, kita berbicara tentang gangguan stres akut. Namun, perasaan negatif ini biasanya hilang dengan sendirinya beberapa minggu kemudian. PTSD menjadi masalah ketika setelah sebulan, perasaan negatif bertambah buruk.

4. 
   

   
   Waspadai faktor-faktor risiko yang membuat Anda lebih rentan. Penyakit ini aneh, karena dua orang dapat hidup dengan pengalaman yang persis sama dan gangguan tersebut dapat bertahan dalam satu dan tidak pada yang lain.Beberapa faktor membuat seseorang lebih mungkin untuk mengembangkan PTSD setelah mengalami peristiwa traumatis. Ingatlah bahwa tidak semua orang akan terkena penyakit ini, walaupun ia memiliki faktor-faktor berikut.
   • Riwayat masalah psikologis di keluarga Anda Risiko menderita PTSD lebih tinggi jika anggota keluarga memiliki gangguan kecemasan atau depresi.
   • Cara pribadi Anda bereaksi terhadap stres. Stres memang normal, tetapi tubuh beberapa orang menghasilkan lebih banyak bahan kimia dan hormon yang dapat menyebabkan reaksi abnormal terhadap stres.
   • Pengalaman pribadi lainnya. Jika Anda pernah mengalami trauma lain dalam hidup Anda, misalnya jika Anda dilecehkan selama masa kanak-kanak atau jika Anda merasa diabaikan, drama baru ini hanya dapat memperkuat ketakutan yang telah Anda alami, yang dapat menyebabkan stres pasca trauma.

Bagian 2 Mengidentifikasi Gejala Stres Pascatrauma

1. 
   

   
   Kenali segala kebutuhan untuk menghindari. Ketika Anda mengalami peristiwa traumatis, Anda mungkin ingin menghindari semua hal yang membuat Anda mengingat kejadian ini, meskipun jauh lebih sehat untuk mengatasi ingatan yang menyakitkan untuk mengelolanya dengan lebih baik. Orang dengan kelainan ini biasanya akan berusaha menghindari apa pun yang akan mengingatkan mereka pada suatu peristiwa traumatis. Berikut adalah beberapa gejala penghindaran:
   • Anda menolak untuk memikirkan situasi ini;
   • Anda menjauh dari orang, tempat, atau benda yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis;
   • Anda menolak untuk berbicara tentang apa yang telah Anda alami;
   • Anda menemukan aktivitas baru dan menjadi terobsesi alih-alih memikirkan peristiwa yang Anda alami.

2. 
   

   
   Perhatikan ingatan invasif. Ini adalah ingatan yang tidak dapat Anda kendalikan karena tiba-tiba muncul di kepala Anda secara tidak sadar. Itu membuat Anda merasa tidak berdaya dan tidak mampu menghentikannya. Berikut ini beberapa bentuk ingatan invasif:
   • kenangan peristiwa dalam bentuk gambar yang sangat jelas yang muncul kapan saja;
   • mimpi buruk tentang acara tersebut;
   • tampilan slide gambar dari acara yang tidak dapat Anda hindari untuk bergulir di kepala Anda.

3. 
   

   
   Perhatikan jika Anda mencoba untuk menyangkal kenyataan dari acara ini. Beberapa orang dengan stres pasca-trauma merespons gangguan ini dengan menolak untuk percaya bahwa peristiwa tersebut telah terjadi. Mereka dapat berperilaku dengan cara yang sangat normal, seolah-olah hidup mereka tidak terganggu dengan cara apa pun. Ini adalah cara menghadapi guncangan keras dan melindungi diri sendiri, karena pikiran akan mengurangi ingatan yang menyakitkan dan mencoba memahami apa yang terjadi untuk melindungi tubuh dari penderitaan.
   • Misalkan, misalnya, seorang ibu menyangkal bayinya mati. Dia akan terus berbicara dengan anaknya seolah-olah dia sedang tidur, daripada menerima kepergiannya.

4. 
   

   
   Perhatikan setiap perubahan pemikiran. Kami dapat terus mengubah opini kami. Namun, dalam konteks stres pascatrauma, Anda dapat tiba-tiba memikirkan berbagai hal, orang, atau tempat dengan cara yang sangat berbeda dari sebelum peristiwa traumatis. Perubahan-perubahan dalam pemikiran ini dapat sebagai berikut:
   • Anda berpikir negatif tentang orang, tempat, situasi dan diri Anda sendiri;
   • Anda merasa cuek atau putus asa dalam memikirkan masa depan mereka;
   • Anda tidak dapat merasakan kebahagiaan atau kesenangan: Anda merasa mati rasa;
   • Anda memiliki cacat atau mengalami kesulitan besar membangun dan mempertahankan hubungan dengan orang lain
   • Anda mengalami kesulitan mengingat: Anda mulai dengan melupakan hal-hal kecil atau tidak mampu mengingat hal-hal penting tentang pengalaman traumatis.

5. 
   

   
   Identifikasi setiap perubahan mental atau fisik sejak kejadian. Seperti halnya perubahan dalam berpikir, amati apakah perubahan emosi dan fisik telah terjadi sejak Anda mengalami peristiwa tersebut. Perubahan-perubahan ini normal, tetapi pastikan untuk memperhatikan mereka yang terjadi terus-menerus. Mereka dapat:
   • masalah insomnia (ketidakmampuan untuk tidur);
   • kehilangan nafsu makan
   • Anda sangat mudah tersinggung dan mudah marah dengan menjadi cukup agresif;
   • Anda kehilangan minat pada aktivitas yang selalu Anda sukai
   • Anda mengalami depresi karena rasa bersalah atau malu yang berlebihan;
   • Anda menunjukkan perilaku merusak diri sendiri, seperti mengendarai kendaraan dengan kecepatan yang sangat tinggi, menggunakan narkoba, membuat keputusan yang ceroboh atau berisiko tinggi.

6. 
   

   
   Waspadai perasaan selalu waspada. Setelah mengalami peristiwa yang mengerikan atau traumatis, Anda cenderung merasa sangat cemas atau gelisah. Hal-hal yang tidak membuat Anda takut biasanya membuat Anda panik. Pengalaman traumatis membuat tubuh Anda selalu sangat waspada, yang tidak perlu, tetapi kondisi ini sangat penting karena trauma yang diderita.
   • Misalnya, Anda melihat bom meledak di dekat Anda. Anda dapat melompat dan panik segera setelah Anda mendengar kunci jatuh atau pintu jatuh.

7. 
   

   
   Konsultasikan dengan profesional kesehatan mental yang berpengalaman. Psikolog atau terapis dapat menentukan apakah Anda merespons peristiwa traumatis secara wajar atau apakah Anda menderita PTSD. Selain itu, mereka dapat membantu Anda memilih perawatan yang paling tepat untuk Anda dengan memilih salah satu dari opsi ini.
   • Terapi wicara tradisional telah terbukti efektif dalam mengobati gejala atau membantu korban mengatasi masalah keluarga, karier atau kehidupan yang timbul sebagai akibat dari gangguan ini.
   • Psikoterapi mencakup mendiskusikan peristiwa traumatis, mengunjungi tempat-tempat atau orang-orang yang Anda hindari, atau mengikuti pelatihan yang menghilangkan stres untuk menghadapi peristiwa yang menimbulkan stres atau memicu kecemasan.
   • Psikiater dapat meresepkan obat untuk mengurangi gejala depresi, kecemasan atau untuk mengatasi gangguan tidur.

Bagian 3 Mengetahui kondisi yang terkait dengan PTSD

1. 
   

   
   Amati tanda-tanda depresi. Hidup setelah mengalami peristiwa traumatis cenderung menyebabkan depresi. Jika Anda mencurigai bahwa Anda menderita PTSD, Anda mungkin juga mengalami depresi. Identifikasi tanda-tanda berikut:
   • kesulitan berkonsentrasi
   • Anda merasa bersalah, tidak berdaya dan merasa tidak berguna;
   • Anda kekurangan energi dan minat pada segala hal yang Anda sukai sebelumnya;
   • Anda merasakan kesedihan mendalam yang tampaknya sulit diatasi, serta perasaan hampa.

2. 
   

   
   Perhatikan kecemasan yang mungkin Anda alami. Orang yang mengalami kejadian mengerikan atau menakutkan biasanya merasa cemas setelahnya. Kecemasan lebih serius daripada stres atau kekhawatiran normal yang bisa dijalani setiap hari. Berikut adalah beberapa tanda gangguan kecemasan yang harus Anda perhatikan:
   • Anda terus-menerus mengkhawatirkan masalah-masalah kecil serta masalah-masalah yang lebih serius;
   • Anda selalu tegang dan tidak ingin santai;
   • Anda mudah ketakutan atau tegang dan gelisah;
   • Anda sulit tidur dan merasa kehabisan napas sepanjang waktu.

3. 
   

   
   Perhatikan setiap kecenderungan perilaku kompulsif yang obsesif. Setelah mengalami peristiwa yang membuat seluruh dunia Anda tidak stabil, Anda cenderung ingin kembali ke kehidupan normal. Yang mengatakan, beberapa orang melampaui keinginan untuk kembali normal dengan mengendalikan lingkungan mereka secara berlebihan. Gangguan kompulsif obsesif dapat terjadi dalam banyak cara, tetapi untuk mengetahui apakah Anda mengalaminya, perhatikan hal berikut.
   • Kebutuhan untuk mencuci tangan terus-menerus. Anda selalu percaya bahwa tangan Anda kotor atau terkontaminasi.
   • Anda secara obsesif memeriksa bahwa semuanya beres. Misalnya, Anda dapat memeriksa sepuluh kali mematikan oven atau mengunci pintu.
   • Anda tiba-tiba terobsesi dengan simetri. Anda menemukan diri Anda menghitung hal-hal sepanjang waktu dan menempatkannya agar selalu selaras.
   • Anda menolak untuk membuang apa pun, karena Anda takut itu membawa sial.

4. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang jika Anda mengalami halusinasi. Halusinasi adalah peristiwa yang terjadi melalui panca indera, tetapi mereka tidak terjadi dalam kenyataan. Misalnya, Anda dapat mendengar suara imajiner, melihat hal-hal yang tidak ada, merasakan atau mencium sesuatu yang hanya berasal dari imajinasi Anda dan merasakan sensasi disentuh oleh sesuatu yang tidak ada. Seseorang yang mengalami halusinasi akan mengalami kesulitan membedakan antara imajinasi dan kenyataan.
   • Salah satu cara untuk menentukan apakah Anda berhalusinasi atau tidak adalah dengan bertanya kepada orang-orang di sekitar Anda apakah mereka mengalami hal yang sama dengan Anda.
   • Ketahuilah bahwa halusinasi dapat menjadi tanda gangguan psikotik yang tidak terdiagnosis, seperti skizofrenia yang dipicu oleh gangguan stres pascatrauma. Menurut penelitian, kedua gangguan mental ini tumpang tindih. Cobalah mencari bantuan sesegera mungkin jika Anda melihat atau mendengar sesuatu yang membuat Anda ragu.

5. 
   

   
   Konsultasikan dengan profesional jika Anda tampaknya mengalami amnesia. Ketika kita mengalami peristiwa traumatis, tubuh kita akan menghilangkan ingatan kejadian ini untuk melindungi diri kita dari penderitaan. Amnesia dapat terjadi karena Anda berusaha menekan dan menyangkal insiden traumatis yang telah terjadi. Jika Anda tiba-tiba mulai melupakan detail hidup Anda atau jika Anda merasa waktu hampir habis, tetapi Anda tidak ingat apa-apa, berkonsultasilah dengan terapis atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai.

• Bagikan pengalaman mengerikan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai. Metode ini membantu Anda menyingkirkan perasaan menyakitkan atau emosi negatif yang terkait dengan pengalaman ini.

• Jika Anda curiga menderita PTSD, segera konsultasikan dengan terapis Anda.