Cara merawat orang tua yang menderita depresi

Isi

• tahap
• Bagian 1 Membantu orang tua Anda
• Bagian 2 Mulailah merawat diri sendiri

Anda akan kesulitan mengetahui apa peran Anda ketika orang tua Anda menderita depresi. Mengingat usia Anda, ada sangat sedikit yang dapat Anda lakukan untuk membantu, tetapi ada beberapa hal yang dapat membantu Anda menghibur orang tua yang depresi. Sebagai seorang anak, Anda tidak harus mengasumsikan peran orang tua. Jika Anda memiliki waktu, energi, dan kapasitas, Anda dapat membantu atau mendukung orang tua Anda. Namun, penting bagi Anda untuk menyadari hambatan kesehatan serta keterbatasan Anda sendiri.

tahap

Bagian 1 Membantu orang tua Anda

1. 
   

   
   Pelajari tentang gejala depresi. Anda mungkin memperhatikan bahwa orang tua Anda tidak lagi menemukan kesenangan dalam melakukan hal-hal yang mereka sukai. Dia mungkin terlihat putus asa, sedih atau tidak berdaya untuk bertindak. Anda mungkin melihat perubahan dalam berat badan Anda (bertambah atau berkurang) atau dalam pola tidur Anda (tidur sangat sering atau mengalami insomnia sepanjang waktu).
   • Orang tua Anda mungkin memiliki berbagai perilaku seperti merasa lebih jengkel, agresif atau marah daripada biasanya.
   • Sebagian besar waktu, orang tua Anda mungkin kekurangan energi dan terlihat lelah.
   • Waspadai alkohol berat atau penggunaan narkoba. Jika orang tua Anda mulai menggunakan obat-obatan atau alkohol (termasuk obat yang diresepkan atau obat tidur), itu mungkin terkait dengan depresi.
   • Depresi tidak menular dan tidak dapat dikontrak.

2. 
   

   
   
   
   Bicaralah dengan orang tua Anda. Mengatasi masalah depresi bisa sangat menyusahkan, terutama dalam hal mengasuh anak. Jika Anda memiliki kesan dan khawatir hal-hal tidak akan berhasil, Anda sebaiknya mulai membahas depresi. Dekati orang tua Anda dengan semangat kepedulian dan perhatian. Ingatkan orang tua Anda betapa Anda peduli padanya dan ingin melihatnya bahagia.
   • Katakan padanya, "Saya khawatir tentang Anda dan kesehatan Anda, apakah ada yang berubah? Bagaimana perasaanmu "
   • Anda juga dapat mengatakan, "Saya perhatikan bahwa banyak hal telah berubah dan Anda terlihat lebih sedih dari biasanya. Apakah semuanya baik-baik saja? "
   • Jika orang tua Anda mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak ingin berada di sini lagi," Anda harus segera mendapatkan bantuan.

3. 
   

   
   Dorong orang tua Anda untuk mengambil terapi. Setelah berdiskusi dengan orang tua Anda, dorong dia untuk pergi menemui psikolog. Penting bagi Anda untuk memahami bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas perilaku, perasaan, dan pikiran orang tua Anda, terutama ketika itu disebabkan oleh depresi. Dorong dia untuk menemui profesional kesehatan. Terapi dapat membantu mengubah ide-ide negatif, mengidentifikasi pemicu, melatih keterampilan mengatasi, dan mengambil langkah-langkah pencegahan untuk mengurangi efek potensial dari depresi di masa depan.
   • Katakan padanya, "Saya ingin melihat Anda dalam keadaan sehat dan bahagia, dan saya pikir seorang psikolog dapat membantu Anda melakukan itu. Apakah Anda ingin kami pergi menemuinya? "

4. 
   

   
   
   
   Manjakan diri dengan terapi keluarga. Meskipun terapi pribadi dapat membantu individu mengembangkan keterampilan, berlatih terapi keluarga sangat membantu semua orang. Ketika orangtua mengalami depresi, seluruh keluarga mungkin menderita juga. Terapi keluarga dapat membantu Anda berkomunikasi dan menyelesaikan masalah yang mungkin timbul.
   • Jika Anda merasa kesulitan untuk memikul beban fungsi keluarga, terapi kelompok adalah pilihan tepat yang bisa Anda pilih untuk mencari kompromi.

5. 
   

   
   Habiskan waktu bersama orang tua Anda. Bahkan jika itu tidak menunjukkan Anda dengan jelas, ketahuilah bahwa orang tua Anda mencintaimu. Bersaksi cintamu sebagai imbalan dengan melakukan tugas menghabiskan waktu bersamanya. Dia mungkin ingin menghabiskan waktu bersamamu, tetapi dia tidak bisa melakukannya karena kekurangan energi. Anda dapat mengambil inisiatif dan mengundangnya untuk melakukan kegiatan bersama Anda. Lakukan kegiatan yang Anda berdua cintai.
   • Siapkan makan malam.
   • Buat gambar.
   • Berjalanlah dengan anjing.

6. 
   

   
   Pergi keluar dengan orang tuamu. Udara segar, matahari, dan alam dapat membuat orang tua Anda rileks dan membuat mereka merasa lebih baik. Pergi jalan-jalan dapat mengurangi tingkat stres dan depresi. Renungkan binatang dan pohon dan nikmati alam.
   • Pergi ke taman atau cagar alam dan berjalan-jalan.
   • Bahkan berjalan-jalan di sekitar lingkungan dengan anjing dapat membantu.

7. 
   

   
   Tunjukkan pada orang tua Anda bahwa Anda mencintainya. Mereka yang menderita depresi kadang-kadang merasa diabaikan dan diabaikan, dan pengingat dapat membawa perasaan positif kepada mereka. Anda dapat menulis surat, mengirim kartu atau menggambar. Apa pun yang Anda lakukan, itu jelas mengekspresikan cinta yang Anda miliki untuk orang tua Anda.
   • Jika Anda tidak tinggal bersama orang tua, Anda memiliki opsi untuk mengiriminya kartu atau email untuk menunjukkan kepadanya bahwa Anda memikirkannya dan mencintainya.

8. 
   

   
   Manfaatkan kekuatan kontak manusia. Berikan pelukan besar pada orang tuamu. Mereka yang membutuhkan kasih sayang cenderung lebih menderita karena depresi dan kesepian. Di sisi lain, orang yang mengalami kasih sayang sejati biasanya lebih bahagia dan lebih sehat.
   • Berikan pelukan orang tua sebanyak yang Anda bisa.
   • Sentuh ringan di bahu atau tangan untuk menunjukkan dukungan Anda.

9. 
   

   
   Beri tahu adik Anda tentang situasinya. Jika Anda memiliki saudara lelaki atau perempuan kecil, mereka mungkin menemukan ada sesuatu yang salah dengan orang tua Anda, tetapi mereka tidak tahu apa itu. Jelaskan sebaik mungkin, dengan cara sesederhana mungkin.
   • Katakan, "Ayah menderita depresi dan kadang-kadang dia bereaksi dengan marah dan menghabiskan banyak waktu di tempat tidur. Itu bukan kesalahannya, tetapi ketahuilah bahwa dia sangat mencintai kita. "

10. 
    

    
    Ketahui apa yang harus dilakukan jika orang tua Anda tidak lagi bisa mengurus dirinya sendiri. Pada waktu tertentu, ketika seseorang mengalami depresi, mereka berhenti merawat diri mereka sendiri. Dia dapat berhenti mandi, pergi bekerja, atau melakukan hal-hal seperti menyiapkan makan malam, membersihkan rumah, mencuci pakaian, dan sebagainya. Fakta bahwa orang tua Anda mengabaikan mungkin menyiratkan bahwa dia juga mengabaikan kebutuhannya.
    • Jika kebutuhan Anda diabaikan, Anda harus mencari bantuan. Jika ayah Anda menderita depresi dan ibu atau ibu mertua Anda hadir, cobalah untuk memberitahukan kepadanya tentang situasinya dan katakan padanya bahwa ayah Anda memerlukan bantuan. Anda juga dapat mengunjungi kakek-nenek, bibi atau paman, atau bahkan teman dari orang tua atau guru. Anda juga dapat membantu dengan cara sederhana dengan membersihkan kamar Anda atau melakukan pekerjaan kecil seperti membuang sampah, tetapi itu adalah tugas orang tua Anda untuk merawat Anda.
    • Jika Anda sedikit lebih tua saat remaja, Anda bisa mengambil alih, waktu orang tua Anda sembuh. Cobalah untuk mengatur rumah, secara sukarela membawa atau memasak makan malam, membawa saudara-saudari ke berbagai kegiatan mereka, dll. Namun, Anda tidak harus memikul semua tanggung jawab rumah atau menjadi satu-satunya orang yang mengurus orang tua Anda.
    • Jika Anda seorang dewasa, bicarakan dengan orang tua Anda tentang mencari bantuan. Jika dia enggan menemui psikolog, Anda mungkin akan lebih meyakinkan dia untuk memeriksakan diri ke dokter untuk pemeriksaan kesehatan lengkap. Tetapkan batasan pada apa yang ingin Anda lakukan untuk orang tua Anda, sambil mengingat bahwa orang tua Anda harus siap membantu sebelum merasa lebih baik. Anda tidak bisa memaksanya untuk mencari perawatan.

11. 
    

    
    Kenali perilaku bunuh diri. Mengerikan memikirkan hal ini, tetapi mengidentifikasi perilaku sangat penting jika orang tua Anda menderita depresi. Mereka yang sering memiliki pikiran untuk bunuh diri menunjukkan tanda-tanda dan mengetahui pikiran-pikiran ini terlebih dahulu memungkinkan Anda bersiap-siap untuk bertindak. Seseorang yang dalam bahaya atau yang memiliki pikiran untuk bunuh diri menghadirkan tanda-tanda berikut:
    • menawarkan barang
    • berbicara tentang pindah atau menyimpan sesuatu
    • berbicara tentang kematian atau bunuh diri dan jika mungkin berbicara tentang terluka
    • berbicara tentang merasa putus asa
    • perubahan perilaku yang tiba-tiba seperti ketenangan setelah beberapa saat cemas
    • terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri seperti penggunaan narkoba atau alkohol berat
    • untuk mengatakan bahwa Anda akan menjadi lebih baik tanpa dia dan bahwa dia tidak ingin bersamamu lagi, bahwa semua ini akan segera berakhir, atau sesuatu seperti

12. 
    

    
    Bersiaplah untuk bertindak jika Anda pikir orang tua Anda dalam bahaya. Jika Anda merasa orang tua memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi SOS Friendship di +33 1 42 96 26 26 atau 112. Jika orang tua Anda merusak diri atau bunuh diri, memiliki senjata atau cara mematikan (seperti pil), berbicara tentang bunuh diri dan bertindak gelisah dan cemas atau upaya untuk melakukan tindakan seperti itu, segera hubungi layanan darurat (seperti 112).

Bagian 2 Mulailah merawat diri sendiri

1. 
   

   
   Hindari menyalahkan diri sendiri. Anda mungkin merasa bersalah atau merasa telah melakukan sesuatu buruk untuk mengganggu orang tua Anda, tetapi ini tidak terjadi. Biasanya ada banyak alasan mengapa seseorang mengalami depresi, yang membuat perasaan ini lebih kompleks daripada satu atau dua alasan. Kebanyakan orang menderita depresi karena ada faktor-faktor di lingkungan mereka yang membuat mereka lebih rentan terkena depresi.
   • Anda tidak melakukan kesalahan apa pun yang dapat menyebabkan orang tua Anda depresi. Lepaskan rasa bersalah dan tuduhan itu karena Anda hanya akan melukai diri sendiri dan itu tidak baik untuk kesehatan Anda.

2. 
   

   
   Hindari menjadikan situasi sebagai masalah pribadi. Umumnya, wanita cenderung menangis dan aneh sementara pria sering marah. Bagaimanapun, orang tua yang depresi dapat mengatakan hal-hal yang sebenarnya tidak dia pikirkan. Anda mungkin berpikir bahwa Anda adalah penyebab stres dalam kehidupan orang tua Anda. Mengetahui bahwa Anda memiliki emosi yang berbeda (yang dapat menyebabkan perubahan perilaku) dapat membantu Anda tahu bahwa Anda bukanlah penyebab stres Anda.
   • Jika orang tua Anda menyakiti Anda secara emosional, pertahankan perspektif ini. Cobalah untuk memaafkannya dan menerima kenyataan bahwa ia mungkin berada dalam keadaan pikiran yang lain. Meskipun ini tidak membuat perilaku ini tidak terlalu menyakitkan, itu akan membuat Anda tahu bahwa apa yang terjadi bukan salah Anda.

3. 
   

   
   Habiskan waktu bersama mereka yang membuat Anda bahagia. Berkencan dengan teman, menghabiskan waktu bersama orang sehat dan bersenang-senang. Jangan takut meninggalkan rumah dan melakukan sesuatu yang lain. Tamasya yang menarik dapat memberikan keseimbangan psikologis yang Anda butuhkan untuk tinggal di rumah.
   • Jangan menghabiskan seluruh waktu Anda untuk merawat orang tua dan melakukan pekerjaan rumah tangga. Bukan tugasmu untuk memainkan petugas kebersihan. Tawarkan bantuan Anda, tetapi itu tidak mengambil alih.
   • Sangat penting bahwa Anda menetapkan batasan dengan orang tua Anda. Jika orang tua Anda mengandalkan Anda untuk merasa baik, ini adalah dorongan tidak sehat yang dapat berakibat serius pada kesehatan psikologis Anda.
   • Cobalah untuk menetapkan batasan kecil terlebih dahulu, dan hormati tanpa penghakiman atau kemarahan. Misalnya, jika orang tua Anda terlalu banyak mengobrol dengan Anda, memberi tahu Anda lebih banyak tentang masalahnya daripada yang Anda butuhkan, Anda dapat memberi tahu dia sesuatu seperti, "Ayah, saya suka berbicara dengan Anda, tetapi itu di luar jangkauan saya. sedikit. Saya pikir Bibi Suzanne dapat membantu Anda mengatasi masalah ini. "

4. 
   

   
   Bicaralah tentang perasaan Anda. Perasaan Anda penting dan tidak baik menyembunyikannya. Temukan seseorang yang memiliki keterampilan mendengarkan yang baik dan percaya padanya.
   • Orang tua Anda mungkin terlalu sakit untuk memainkan perannya, dan dalam hal ini Anda harus mencari orang dewasa lain yang dapat membimbing Anda. Pikirkan manula, kakek nenek, bibi atau paman, pemimpin spiritual, dan teman keluarga.

5. 
   

   
   Temukan cara untuk mengekspresikan perasaan Anda. Adalah normal untuk merasa stres, khawatir dan sedih ketika orang tua Anda mengalami depresi. Penting bagi Anda untuk mengelola emosi dengan mengambil langkah-langkah sehat untuk bersantai dan meremajakan diri. Cobalah membuat catatan harian, menggambar, mendengarkan musik, atau menulis.
   • Temukan kegiatan yang dapat membantu Anda bersantai atau merasa senang. Bisa olahraga, berlari, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda.

6. 
   

   
   Ingatlah bahwa menangis biasa saja. Sulit memiliki orang tua yang menderita depresi. Emosi Anda dalam keadaan ini valid dan alami. Menangis adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik karena air mata melepaskan racun dan hormon stres.
   • Jangan malu menangis. Tidak ada yang salah dengan menangis atau mengekspresikan emosi Anda, apakah sendirian atau di depan umum.
   • Luangkan semua waktu untuk menangis. Jika Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat meminta untuk pergi ke tempat pribadi untuk menangis seperti di kamar tidur Anda atau di kamar mandi.

7. 
   

   
   Ketahuilah bahwa orang tuamu masih mencintaimu. Depresi dapat memengaruhi pikiran dan perilaku orang tua Anda dengan cara-cara yang aneh, seperti mengubah perasaan mereka, melelahkan mereka, dan membuat mereka mengatakan hal-hal yang sebenarnya tidak mereka pikirkan. Dia sedang melalui masa yang sulit. Dia sangat mencintaimu.