Cara mengobati tendonitis bahu

Isi

• tahap
• Metode 1 Meringankan rasa sakit
• Metode 2 Meregangkan bahu dengan aman
• Metode 3 Dapatkan perawatan medis

Tendinitis (atau tendinopati) pada bahu adalah kondisi yang menyakitkan dan membuat frustrasi yang dapat menghambat aktivitas dasar sehari-hari. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk meringankan rasa sakit jika Anda menderita karenanya. Karena ini disebabkan oleh gerakan berulang, Anda harus mempertimbangkan untuk tetap diam agar beristirahat. Anda akan dapat menghilangkan rasa sakit dan peradangan dengan menerapkan kompres dingin pada area tersebut dan menggunakan penghilang rasa sakit tanpa resep. Selain itu, Anda dapat melakukan latihan peregangan untuk meningkatkan mobilitas bahu, mengambil kesulitan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menghindari menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Jika rasa sakit tidak hilang setelah beberapa hari atau memburuk, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu apakah Anda perlu menemui ahli fisioterapi, menerima suntikan kortison dan mencoba perawatan lain.

tahap

Metode 1 Meringankan rasa sakit

1. Gunakan bahu sesedikit mungkin. Dengan kata lain, jangan lakukan selama beberapa hari, kegiatan yang bisa memperparah situasi. Namun, Anda harus menghindari menggunakannya untuk waktu yang lama. Jika Anda masih mengalami kesulitan menggerakkan bahu yang terkena setelah beberapa hari, tanpa merasa sakit, hubungi dokter. Jika Anda harus menggunakan lengan yang sakit dalam beberapa hari pertama, pertimbangkan untuk menjaga bahu tetap membatasi gerakan yang melibatkan siku. Lakukan yang terbaik untuk menjaga benda pada ketinggian yang lebih rendah dan lebih mudah diakses sehingga Anda tidak perlu melakukan peregangan untuk meraihnya.
   • Misalnya, jika Anda ingin makan dengan garpu saat menggunakan lengan yang sakit, tekuk siku Anda untuk membawa alat ke mulut Anda, cobalah untuk tidak mengangkat atau memelintir bahu Anda saat Anda memindahkannya. lengan.
   • Jangan mencoba mengangkat benda berat. Selain itu, jangan coba mendekatkan ponsel ke telinga Anda atau jangan melakukan aktivitas sehari-hari dengan lengan yang sakit.

2. 
   

   
   
   
   Oleskan kompres dingin selama sekitar dua puluh menit. Untuk melakukan ini, cukup bungkus es (atau kompres es) dengan handuk bersih yang Anda letakkan di bahu sehingga tidak bersentuhan langsung dengan kulit Anda. Ulangi ini tiga hingga empat kali sehari dan lakukan secara berkala sepanjang hari dan setelah aktivitas yang dapat memperburuk rasa sakit hingga hilang.

3. 
   

   
   Mandi air panas untuk menenangkan kekakuan. Faktanya, panas meningkatkan aliran darah dan juga membantu menghilangkan rasa sakit. Selain berendam, Anda juga bisa melamar di tempat itu, dua atau tiga kali sehari, bantal pemanas atau kompres panas yang akan Anda simpan sekitar lima belas menit.
   • Yang terbaik adalah menerapkan kompres dingin selama tiga hari pertama, karena Anda akan dapat menjaga pembengkakan terkendali. Panas dapat memperparah peradangan, tahu bahwa bagaimanapun itu dapat mengendurkan otot-otot dan meningkatkan penyembuhan. Beberapa orang merespons dengan lebih baik satu atau yang lain dari perawatan ini, jadi pilih opsi yang akan memberi Anda bantuan paling banyak.

4. 
   

   
   
   
   Pertahankan postur yang baik. Lakukan saat Anda berdiri, duduk, dan tidur. Usahakan untuk menjaga posisi bahu, kepala, leher, dan punggung Anda setiap saat. Dengan kata lain, hindari memantul dan menjaga kepala tegak saat berdiri atau duduk. Jika Anda ingin tidur, cobalah melakukannya di punggung atau samping yang tidak menyakiti Anda.
   • Mengambil postur yang buruk saat berdiri atau duduk dan tidur di bahu yang terkena dapat menyebabkan ketidaksejajaran sendi dan memperburuk kondisi tendon yang teriritasi.

5. 
   

   
   Ambil obat penghilang rasa sakit yang dijual tanpa resep. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau aspirin, dapat membantu Anda mengendalikan peradangan dan rasa sakit. Minumlah obat sesuai petunjuk dalam leaflet paket atau tanyakan kepada apoteker atau dokter untuk mengetahui bagaimana Anda harus meminumnya.
   • Beri tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi NSAID setiap hari selama lebih dari beberapa hari. Faktanya, jika Anda perlu mengonsumsi obat penghilang rasa sakit secara teratur untuk mendapatkan bantuan, Anda tentu harus memerlukan perawatan yang lebih tepat, seperti belat immobilisasi bahu, suntikan kortison, atau terapi fisik.

Metode 2 Meregangkan bahu dengan aman

1. 
   

   
   Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Dalam perspektif ini, Anda bisa mengunjungi dokter atau ahli fisioterapi agar tidak memperparah cedera Anda. Meskipun latihan peregangan sangat membantu dalam mengembalikan mobilitas dan memperkuat tendon, Anda perlu berkonsultasi dengan salah satu dari para profesional ini sebelum memulai jenis latihan apa pun, jika tidak, Anda mungkin terluka. lebih lanjut.
   • Profesional yang akan Anda kunjungi akan memberi tahu Anda cara yang tepat untuk melakukan peregangan.

2. 
   

   
   Jangan mencoba melampaui batas Anda. Anda harus mulai melakukan peregangan hanya ketika Anda merasakan sedikit atau tidak ada rasa sakit ketika Anda menggerakkan bahu Anda. Gerakkan secara perlahan dan hati-hati, pertahankan dalam posisi di mana Anda merasa nyaman melakukannya.
   • Tujuan latihan ini adalah untuk secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan Anda. Jika Anda hanya bisa sedikit mengangkat bahu, jangan mencoba menahan rasa sakit untuk mengangkat lengan di atas kepala.

3. 
   

   
   Lakukan latihan pemanasan. Lakukan ini selama lima hingga sepuluh menit sebelum Anda mulai melakukan peregangan. Dari perspektif ini, Anda bisa berjalan atau melakukan jogging kecil hingga mulai berkeringat. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah di otot sehingga mereka rileks dan mencegah cedera lebih lanjut.

4. 
   

   
   Letakkan tangan Anda di depan Anda untuk meregangkannya. Lakukan selama sepuluh hingga lima belas detik. Lebih khusus lagi, angkat lengan yang sakit di depan dada dan bawa siku lengan ke bahu kedua senyaman mungkin. Berhati-hatilah untuk memegang siku lengan yang sakit dengan tangan yang berlawanan untuk meningkatkan rentang gerakan Anda.
   • Pertahankan posisi ini selama sepuluh hingga lima belas detik dan lakukan lima hingga sepuluh pengulangan.
   • Angkat lengan Anda hanya ke tingkat di mana Anda bisa tanpa merasakan sakit. Jangan berkecil hati jika Anda tidak dapat mencapai ketinggian dada Anda, karena rentang gerak Anda akan meningkat seiring waktu.

5. 
   

   
   Rentangkan tangan Anda di atas kepala. Lakukan selama sepuluh hingga lima belas detik dengan kedua tangan dengan siku menunjuk ke samping. Regangkan mereka sehingga mereka lurus dan jalin jari-jari Anda sehingga punggung tangan diarahkan ke kepala. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik. Setelah itu, turunkan lengan Anda dan ulangi latihan lima hingga sepuluh kali.
   • Jika Anda tidak dapat sepenuhnya mengulurkan tangan ke kepala, tekuk kedua siku dan angkat lengan sebanyak yang Anda bisa tanpa merasa sakit.

6. 
   

   
   Lakukan lima hingga sepuluh peregangan di belakang punggung Anda. Pegang ujung handuk atau tongkat di sisi yang tidak terluka. Letakkan tangan yang sakit di belakang (di pinggul di sisi yang berlawanan) sambil siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Selanjutnya, angkat tangan Anda ke sisi yang tidak terpengaruh di atas dan di belakang kepala dan pegang ujung aksesori yang dipilih dengan tangan kedua di belakang.
   • Tarik handuk dengan lembut atau bungkus dengan tangan yang tidak terluka ke tingkat di mana Anda bisa meregangkan bahu yang berlawanan tanpa merasakan sakit. Tahan posisi ini selama sepuluh hingga lima belas detik dan ulangi ini lima hingga sepuluh kali.
   • Jika Anda tidak dapat mencapai sisi yang terluka di pinggul yang berlawanan, Anda sebaiknya tidak menggunakan aksesori ini. Dalam hal ini, bawa saja tangan ini sejauh mungkin ke pinggul tanpa merasakan sakit.

7. 
   

   
   Buat rotasi eksternal membentang di depan sudut ruangan. Berdiri di depan sudut dengan kaki selebar bahu. Kemudian, tekuk siku Anda 90 derajat sehingga tangan Anda menghadap ke atas, rentangkan ke samping dan angkat hingga setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tempatkan lengan Anda di setiap sisi dinding untuk menopang berat badan Anda dan condongkan tubuh ke depan ke tingkat di mana Anda dapat meregangkan bahu tanpa merasakan sakit.
   • Tinggal cukup jauh dari sudut untuk membungkuk dengan tangan terentang. Juga, pastikan siku Anda membentuk garis horizontal lurus dari kiri ke kanan.
   • Tahan regangan selama 10 hingga 15 detik dan lakukan lima hingga sepuluh kali pengulangan.
   • Jika Anda baru memulai, Anda mungkin perlu berlatih hanya menaikkan siku setinggi bahu sebelum menggunakan sudut untuk meningkatkan peregangan.

Metode 3 Dapatkan perawatan medis

1. 
   

   
   Temui dokter jika rasa sakitnya tidak hilang atau memburuk. Jika setelah beberapa hari Anda tidak melihat peningkatan pada kondisi Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi. Dia mungkin meresepkan tes tertentu, seperti MRI atau ultrasound, untuk mendiagnosis tendonitis atau untuk menentukan tingkat keparahan penyakit.
   • Pastikan Anda memberi tahu dia ketika Anda mulai merasakan sakit. Juga, jangan lupa menyebutkan frekuensi Anda merasakannya, aktivitas yang Anda lakukan dan obat yang Anda minum.

2. 
   

   
   Minta dia untuk merekomendasikan Anda ke ahli fisioterapi. Pada awalnya, ia akan melakukan latihan peregangan yang sangat moderat atau menggerakkan lengan Anda dengan tangannya untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas bahu yang terluka. Setelah itu, ia akan bergerak ke peregangan yang kurang lebih intens dan latihan yang dapat memperkuat tendon Anda.
   • Profesional akan mengajarkan Anda peregangan khusus untuk melakukan bagian bahu yang terkena. Selain itu, ia akan menunjukkan kepada Anda cara yang tepat untuk melakukan peregangan dan berolahraga di rumah.

3. 
   

   
   Bicaralah dengan dokter. Lebih khusus, katakan padanya tentang kemungkinan mengambil suntikan kortison. Jika obat nyeri tanpa resep tidak efektif, dokter mungkin akan memberikan suntikan kortison untuk meredakan pembengkakan dan rasa sakit. Pertama-tama dia akan mematikan area sebelum melakukannya sehingga Anda tidak merasakan apa-apa. Anda perlu menghindari aktivitas fisik yang intens selama dua minggu pertama setelah prosedur.
   • Tanyakan kepada praktisi apakah Anda perlu berhenti minum obat tertentu seperti pengencer darah atau jika Anda perlu melakukan perubahan pada diet Anda sebelum menerima injeksi.
   • Beberapa dokter umum memberikan suntikan kortison sendiri di kantor mereka, sementara yang lain mungkin merujuk Anda ke ahli bedah ortopedi atau dokter olahraga sehingga ia dapat melakukannya untuk Anda.

4. 
   

   
   Ingatlah untuk menjalani operasi jika perlu. Jika tendinopati Anda parah atau jika ruptur tendon selesai, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki persendian atau mengangkat jaringan yang rusak. Banyak orang kembali ke rumah sekitar empat jam setelah prosedur dan pemulihan biasanya berlangsung antara satu dan enam bulan, tergantung pada tingkat keparahan kasus.
   • Anda mungkin perlu memakai belat selama setidaknya satu minggu setelah prosedur, tetapi segera setelah Anda bisa menggerakkan bahu lebih jauh, Anda perlu menjalani fisioterapi selama beberapa bulan untuk mendapatkan kembali mobilitas dan kekuatan lengan Anda. Tergantung pada tingkat keparahan cedera, Anda mungkin tidak mendapatkan kembali seluruh kekuatan Anda setelah operasi, tetapi setidaknya Anda tidak akan merasakan rasa sakit yang konstan ini.